Wie macht man Liegestütze richtig?

Vielleicht können viele Menschen Liegestütze machen. Liegestütze sind tatsächlich nicht sehr schwierig. Aber wie können wir Liegestütze schneller und besser machen? Dazu müssen wir aktiv wissenschaftliche Methoden anwenden, um die Geschwindigkeit und Anzahl der Liegestütze zu erhöhen. Wie man Liegestütze gut macht, ist ein Thema, dem jeder von uns besondere Aufmerksamkeit schenkt. Lassen Sie uns gemeinsam verstehen, wie man Liegestütze gut macht.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Formularklassifizierung:

(a) Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze: Bei der Übung ist die Körperhaltung des Praktizierenden so, dass die Füße tief und die Hände hoch sind und Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze: (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Low-Post-Liegestütze: bezieht sich auf die Übung, bei der die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

(II) Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: sehr lange Distanz, breite Distanz, mittlere Distanz und schmale Distanz

1. Liegestütze über sehr lange Distanz: Trainieren Sie hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff: etwa 1,5-mal die Schulterbreite, trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

3. Liegestütze über mittlere Distanz: etwas breiter als schulterbreit, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Enge Liegestütze: kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Wie man Liegestütze richtig macht, sollte die Aufmerksamkeit einiger unserer Freunde, insbesondere einiger Sportler, auf sich ziehen. Mehr Liegestütze können unsere Armstärke effektiv verbessern, was eine große Hilfe bei der Verbesserung unserer körperlichen Fitness ist. Jeder kann es versuchen, um unsere körperliche Fitness schneller und besser zu verbessern.