Wie lange nach dem Training sollte man am besten Wasser trinken?

Das Thema Wassertrinken während des Trainings hat Sportbegeisterte schon immer beschäftigt. Viele von ihnen haben Probleme damit, ob sie vor und nach dem Training Wasser trinken können. Tatsächlich gibt es viele Dinge, auf die man beim Wassertrinken während des Trainings achten muss. Manche Menschen fühlen sich während des Trainings unwohl, weil sie vor dem Training zu viel oder gar kein Wasser trinken. Bei anderen schwillt der Magen an, weil sie nach anstrengendem Training viel Wasser trinken. Daher sind Training und Wasser untrennbar miteinander verbunden, und wenn Sie nicht richtig Wasser trinken, fühlen Sie sich unwohl.

Es besteht Einigkeit darüber, dass man nach dem Training Wasser trinken sollte, aber nicht jeder weiß, wie lange man nach dem Training Wasser trinken sollte. Generell gilt: Wenn die körperliche Betätigung nicht zu intensiv ist, können Sie sofort Wasser nachfüllen oder nach 5 Minuten jeweils etwa 100 ml trinken. Warten Sie zwischen jeder Sitzung mindestens 10 Minuten. Nach anstrengenden Übungen ist es nicht ratsam, sofort Wasser nachzufüllen. Sie können nur Ihren Mund ausspülen oder nicht mehr als 50 ml Wasser schlucken. Sie sollten Ruheübungen machen (z. B. langsames Gehen nach Langstreckenlauf usw.).

Nehmen Sie den Körper aus dem Trainingszustand. Wenn die Karotispulsfrequenz wieder unter 120 Schläge/Minute fällt (Sie können die Karotisarterie drücken, um sie selbst zu messen), können Sie Wasser nachfüllen. Es ist immer noch angebracht, einmal und alle zwei Male 100 ml zu trinken, bis

Mindestens 10 Minuten Pause.

Welches Wasser sollte man nach dem Training trinken?

1. Abgekochtes Wasser

Was trinkt man nach dem Training? Am einfachsten ist klares Wasser. Während des Trainings geht Wasser verloren, daher ist die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training oberste Priorität. Andere verlorene Komponenten können durch die Mahlzeiten nach dem Training wieder aufgefüllt werden.

2. Basische Getränke

Bei körperlicher Anstrengung steigt die Körpertemperatur und die Hauptwärmeableitung erfolgt über das Schwitzen. Nach starkem Schwitzen müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig auffüllen, da es sonst nicht nur zu Müdigkeit und Störungen der Temperaturregulierung kommt, sondern auch zur Ansammlung saurer Stoffwechselprodukte führt, was wiederum zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führt. Daher ist das geeignete Getränk während der körperlichen Belastung ein basisches Getränk mit einem Zuckergehalt von weniger als 5 % und anorganischen Salzen wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium.

Darüber hinaus können Sie nach dem Training auch Gemüsesaft trinken. Gemüsesaft enthält viele Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt, und ist kalorienarm. Das Trinken von Gemüsesaft nach dem Training kann den Körper nicht nur rechtzeitig mit Wasser und anderen Nährstoffen versorgen, sondern auch die Entgiftung und Verdauung unterstützen und beim Abnehmen helfen. Es ist besonders für Menschen geeignet, die nach dem Training trinken.