Wie kann man die Armkraft steigern?

Die Kraft der oberen Gliedmaßen ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr wichtig. Heutzutage stehen junge Menschen unter großem Druck und haben wenig Zeit für Bewegung. Wenn sie lange Zeit keinen Sport treiben und sich lange Zeit in einer relativ deprimierenden Umgebung aufhalten, wird die Widerstandskraft des Körpers schwach, was indirekt zur Schwächung des männlichen Körpers führt. Das Training der Kraft ihrer Arme ist das, worüber viele Menschen am meisten besorgt sind.

Wie kann man die Armkraft steigern?

1. Hanteln heben

Obwohl Jungen meist über stärkere Arme als Mädchen verfügen, ist es bei der Hantelauswahl nicht ratsam, zu schwere Hanteln zu wählen. Da Jungen Bewegung und Kräftigung benötigen, dauert der Aufbau der Armmuskulatur einige Zeit und auch die Arme müssen sich anpassen. Wählt man zu Beginn Hanteln mit einem Gewicht von über zehn Kilogramm, ist es nur eine Frage der Zeit, bis es zu Schäden an der Armmuskulatur kommt. Ein solches Verhalten ist die Kosten nicht wert, also überstürzen Sie nichts.

Wenn Jungen Hanteln kaufen, gibt es keinen festen Referenzwert für das Kaufgewicht. Denn nur wir selbst wissen, wie stark unsere Arme sind. Je nach Armstärke können wir leichtere Hanteln auswählen. Der Grund für die Wahl dieser leichteren Hantel besteht darin, dass sie uns ein besseres und effektiveres Training ermöglicht.

Wenn wir Hanteln heben, werden sie sich mit der Zeit schwerer anfühlen. Um zu vermeiden, dass wir uns schon nach ein paar Hebungen schwach fühlen, ist es besser, leichtere Hanteln zu wählen. Die Zeit zum Hantelheben kann auf etwa zwanzig Minuten begrenzt werden. Wenn Ihre Arme anfangen, wund und geschwollen zu werden, müssen Sie Ihre Muskeln nach dem Training entspannen. Sie können die Muskeln an Ihren Armen hämmern oder kneifen.

2. Planke

Plank trainiert die Kraft der oberen Gliedmaßen effektiver und erfordert nicht den Kauf von Hilfsmitteln. Aber denken Sie nicht, dass Plank einfach ist. Es ist nicht leicht, eine Plank-Position mit der richtigen Haltung etwa fünf Minuten lang zu halten. Jungen sollten nicht zu sehr auf ihre eigenen Kräfte vertrauen, denn Plank ist nicht so einfach, wie es scheint.

Kontrollieren Sie beim Plank-Training Ihre Atmung und halten Sie nicht den Atem an. Wenn wir Kraft aufwenden oder die Zähne zusammenbeißen, um durchzuhalten, beginnen wir, den Atem anzuhalten, weil uns dies dabei helfen kann, Kraft auszuüben. Allerdings erfordert Plank langfristige Ausdauer. Wenn Sie sich körperlich erschöpft fühlen, können Sie ein Dutzend Sekunden pausieren. Daher verkürzt das Anhalten des Atems nur die Zeit, die Sie in der Plank-Stützposition verbringen, und es besteht für uns keine Notwendigkeit, dies zu tun.

3. Armtrainer

Der Armtrainer ist ein Gerät, das gezielt auf schwache Armkraft abzielt. Dieses Gerät kann uns helfen, die Armkraft zu steigern. Allerdings kann es bei Armtrainern leicht zu Armverletzungen kommen. Wärmen Sie sich daher vor der Benutzung unbedingt auf. Sie können beim Aufwärmen Brustdehnungsübungen machen. Wenn Sie kleine Hanteln haben, können Sie diese natürlich auch zum Aufwärmen verwenden. Nach dem Aufwärmen lässt sich der Armtrainer leichter verwenden und der Trainingseffekt ist zu diesem Zeitpunkt besser.