Wie kann ich schnell einschlafen?

Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Arbeit am nächsten Tag, sondern gefährdet auch unsere körperliche Gesundheit. Daher ist er für manche Menschen, die häufig an Schlaflosigkeit leiden, sehr belastend. Darüber hinaus hinterlässt langfristige Schlaflosigkeit eine Reihe von Folgeerscheinungen. Manche Menschen verlassen sich sogar auf Schlaftabletten, um einschlafen zu können. Diese Vorgehensweise ist jedoch völlig falsch. Im Folgenden werden einige gängige Methoden zur Regulierung von Schlaflosigkeit vorgestellt. Ich glaube, dass sie für Sie hilfreich sein werden.

1. Achten Sie auf eine Ernährungsumstellung

Die Ernährung von Schlaflosigkeitspatienten sollte reich an Proteinen und Vitaminen, aber nicht fettig oder kalorienreich sein. An einem normalen Tag, insbesondere abends, sollten Sie nicht zu viel Tee und Kaffee trinken. Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Blähungen können Schlaflosigkeit verursachen und sind nicht gut für Ihren Magen. Essen Sie mehr Lotussamen, Karotten, Seegurken usw., um die Nahrungsergänzung anzureichern und die körperliche Gesundheit zu verbessern. Essen Sie mehr gehirnfördernde Lebensmittel wie Walnüsse, Tierhirne, Milch usw. Essen Sie mehr Birnen, Kohl, Pilze, Wintermelonen, Seetang, Sellerie und Tomaten.

2. Stress abbauen

Heutzutage leiden viele Frauen aufgrund übermäßigen Stresses an Schlaflosigkeit. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, müssen Sie Stress abbauen. Egal, welche Methode Sie zum Stressabbau verwenden, solange die Interessen anderer dadurch nicht beeinträchtigt werden, kann sich der Körper entspannen und die Schlafqualität ist gewährleistet, sobald der Stress abgebaut ist. Wenn viele Frauen nicht schlafen können, wälzen sie sich im Bett hin und her. Je ängstlicher sie sind, desto schlechter wird ihre Psyche und sie können nicht mehr schlafen. Dies bildet einen Teufelskreis. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie aufstehen und andere Dinge tun, z. B. einen Film ansehen, Musik hören, im Internet surfen usw. Die Zeit vergeht nicht nur schnell, sondern wenn Sie müde sind, werden Sie sich auch ganz natürlich schläfrig fühlen, was Ihnen beim Einschlafen hilft.

3. Massieren Sie Ihre Fußsohlen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern

Aufgrund des zunehmenden Überlebensdrucks befinden sich moderne Frauen über lange Zeit in einem Zustand höchster Anspannung, der zu Schlaflosigkeit, Albträumen und anderen Beschwerden führt. Um die Schlafqualität zu verbessern, ist eine Massage der Fußsohlen eine sehr gute Möglichkeit. Gleichzeitig kann das Massieren der Fußsohlen auch überschüssige Giftstoffe im Körper wirksam beseitigen, insbesondere das Trinken eines Glases kaltes Wasser nach dem Massieren der Fußsohlen. Dies liegt daran, dass durch die Massage der Fußsohlen die Durchblutung und der Stoffwechsel im Körper deutlich beschleunigt werden, wodurch überschüssige Abfallprodukte im Körper wirksam beseitigt, die Nierenfunktion verbessert und die Menschen energischer und jünger werden.

4. Machen Sie einen Spaziergang, um so schnell wie möglich einzuschlafen

Ein 10- bis 20-minütiger Spaziergang kann die Durchblutung an der Körperoberfläche anregen und Ihrer Haut nach dem Einschlafen ein „lebendiges“ Aussehen verleihen. Lesen Sie nach dem Hinlegen keine Bücher oder Zeitungen, denken Sie nicht über Probleme nach und reduzieren Sie die Gehirnaktivität. Dann können Sie schneller einschlafen.

5. Beseitigen Sie Krankheiten, die Schlaflosigkeit verursachen

Wenn Ihr Schlaf beispielsweise in jeder Hinsicht normal und gesund war und Sie nicht unter großem psychischen Druck standen, sollten Sie darauf achten, ob Sie in dieser Zeit zu viel Arbeitsdruck hatten oder ob bei Ihnen eine körperliche Erkrankung, insbesondere eine neurologische Erkrankung oder eine Erkrankung des endokrinen Systems, vorliegt, die sich ebenfalls auf die Schlafqualität einer Person auswirkt. Da die Schlaflosigkeit auch weniger leicht zu erkennen ist, wird Patienten mit langfristiger Schlaflosigkeit empfohlen, sich für eine Untersuchung ins Krankenhaus zu begeben.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden wird empfohlen, vor dem Schlafengehen etwas Honigwasser oder Milch zu trinken, was Ihnen dabei helfen kann, gut zu schlafen. Darüber hinaus können Sie vor dem Schlafengehen auch etwas Sport treiben, was den Körper ebenfalls in einen Zustand der Untermüdigkeit versetzen und Ihnen das Einschlafen erleichtern kann.