So erstellen Sie einen Fitnessplan für Mädchen

Heutzutage legen die Menschen mehr Wert auf ihre Gesundheit. Viele Menschen erstellen einen Fitnessplan für sich, der zu ihrer Zeit und ihrem Körper passt. Der Herausgeber hat mehrere Freundinnen, die einen Fitnessplan erstellt haben, aber nachdem er sich ihre Fitnesspläne angesehen hat, ist der Herausgeber der Meinung, dass viele Aspekte sehr unvernünftig sind und verbessert werden müssen. Es wird besser. Hier erklärt Ihnen der Herausgeber, wie Sie einen Fitnessplan für Mädchen erstellen.

Woche 1:

Montag: Geh-Aerobic-Übungen und Übungen für die unteren Gliedmaßen.

Mittwoch: Aerobic-Übungen zum Bergsteigen und Übungen für die oberen Gliedmaßen.

Freitag: Aerobic-Übungen auf dem Fahrrad und Übungen für den Unterkörper.

Woche 2:

Montag: Aerobic-Übungen auf dem Laufband und Oberkörperübungen.

Mittwoch: Walking-Aerobic und Übungen für die unteren Gliedmaßen.

Freitag: Aerobic-Übungen zum Bergsteigen und Übungen für die oberen Gliedmaßen.

Es sollte ein Übergang von einem Ruhezustand zu einem Trainingszustand erfolgen. Dieser Übergang wird als Aufwärmen bezeichnet. Beim Aufwärmen müssen alle Körperteile bewegt werden, um den Körper aufzuwärmen und so Verletzungen während der eigentlichen Übungen zu vermeiden.

Dauer: 60 Minuten (30 Minuten Aerobic-Übungen und 30 Minuten Muskeltraining).

Gewicht: 1 Paar Hanteln, Gewicht 2,7–4,5 kg. Anzahl der Wiederholungen: 12 Mal (Anzahl der Sätze: 3–4 Sätze, dazwischen 30–60 Sekunden Pause, um die Dehnübungen zu beenden). Machen Sie am Ende der Übungen unbedingt Entspannungsübungen, um den starken Herzschlag zu beruhigen und zu verhindern, dass die Herz-Kreislauf-Frequenz plötzlich abnimmt und Beschwerden verursacht.

Methode: Dehnen Sie die wichtigsten Übungsteile langsam, halten Sie sie 10 Sekunden lang, passen Sie Ihre Atmung an und entspannen Sie Ihre Muskeln. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Übung.

Der Schwerpunkt von Fitnessgeräten liegt auf dem Muskeltraining. Sie trainieren Ihren Körper aus allen Winkeln, wandeln Unterhautfettgewebe in Muskeln um und formen so einen perfekten Körper. Fazit: Menschen mit Muskeln neigen weniger zu einer Gewichtszunahme. Die Stoffwechselkapazität von Muskeln ist 20-mal höher als die von Fett, während das Muskelvolumen nur 1/7 des Fettvolumens beträgt. Daher haben muskulöse Menschen weniger Chancen, an Gewicht zuzunehmen! Das bedeutet, dass Sie schlanker aussehen, wenn die Muskeln in Ihrem Körper zunehmen und das Fett abnimmt.

Wenn Mädchen Fitnesspläne erstellen, müssen sie diese auf ihr Alter abstimmen. Beispielsweise sind die Pläne für Frauen in ihren 20ern und 30ern definitiv unterschiedlich, da ihr Stoffwechsel und ihr sportliches Potenzial unterschiedlich sind. Darüber hinaus sollten Sie auch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und die Trainingsintensität nicht zu hoch wählen, da dies dem Körper sicherlich schaden wird.