Was ist Bauchatmung?

Wir müssen jeden Tag atmen. Wenn wir nicht oder nicht normal atmen können, ist unser Leben in Gefahr. Daher ist es sehr wichtig, auf eine gesunde Atmung zu achten. Die Atmung ist eine angeborene Funktion, die mit dem Alter oder aufgrund von Krankheiten, schlechten Lebensgewohnheiten usw. nachlässt. Achten Sie deshalb auf Atemübungen. Was also ist Bauchatmung? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

Bei der Geburt verwenden Menschen die Bauchatmung, wechseln jedoch mit zunehmendem Alter aufgrund der Zeit und der Persönlichkeit allmählich zur Brustatmung.

Normalerweise kann die vom menschlichen Körper eingeatmete Luft nur die Lunge erreichen. Dies liegt daran, dass die Mikroporen des Zwerchfells verstopft sind und die Luftzirkulation beeinträchtigt wird. Der größte Nachteil dieser Brustatmung besteht darin, dass keine großen Mengen Frischluft eingeatmet werden können.

Wenn Menschen Bauchatmung durchführen, spannen und entspannen sich die Bauchmuskeln abwechselnd, wodurch sich die Kapillaren in den lokalen Muskeln abwechselnd zusammenziehen und erweitern, wodurch die Blutzirkulation beschleunigt und die Sauerstoffversorgung erweitert wird. Es ist auch vorteilhaft für die Beseitigung von Stoffwechselprodukten aus dem Körper und spielt eine regulierende und fördernde Rolle in Organen und Geweben im gesamten Körper. Darüber hinaus ist das Anspannen und Entspannen der Bauchmuskeln auch eine gute Massage, die die Magen- und Bauchbewegung fördern und die Verdauungsfunktion verändern kann. Gleichzeitig ist die Bauchmuskulatur die Antriebsmuskulatur für die Darmentleerung, sodass regelmäßige Bauchatmungsübungen auch dabei helfen, einer chronischen Verstopfung vorzubeugen.

Kann die Lungenfunktion erheblich verbessern

Das größte Merkmal der Bauchatmung besteht darin, dass sie den Bewegungsbereich des Zwerchfells vergrößern kann und die Bewegung des Zwerchfells direkte Auswirkungen auf das Belüftungsvolumen der Lunge hat. Studien haben gezeigt, dass sich das Lungenventilationsvolumen mit jedem Zentimeter, um den sich das Zwerchfell absenkt, um 250 bis 300 ml erhöhen kann. Bei konsequenter Bauchatmung über ein halbes Jahr kann sich der Bewegungsumfang des Zwerchfells um vier Zentimeter vergrößern. Dies trägt sehr zur Verbesserung der Lungenfunktion bei und ist eine der wichtigsten Rehabilitationsmethoden bei Altersemphysem und anderen Lungenbelüftungsstörungen.

Die Vorbereitungen vor den Bauchatmungsübungen sind: Aufhören zu trinken, Stuhlgang haben und den Gürtel lockern. Wählen Sie einen Ort mit frischer Luft und stehen oder legen Sie sich in einer beliebigen Position hin.

Die Grundlagen der Bauchatmung

Die Grundprinzipien lauten: Konzentrieren Sie sich, entspannen Sie Ihre Schultern, atmen Sie zuerst aus und dann ein, atmen Sie ein und lassen Sie die Luft aus dem Körper.

Konkrete Methode: Betrachten Sie Ihren Bauch als einen Ball, atmen Sie durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch wölbt, halten Sie ein oder zwei Sekunden inne und atmen Sie dann durch den Mund aus, bis die Bauchdecke nach unten sinkt. Etwa fünf bis sechs Mal pro Minute sind ausreichend. In der Regel zweimal täglich, innerorts zur Auswahl zwischen 10 und 16 Uhr, mit einer Dauer von jeweils etwa 10 Minuten.

Der Schlüssel zur Bauchatmung ist: Egal, ob Sie einatmen oder ausatmen, Sie sollten versuchen, die „Grenzmenge“ zu erreichen, das heißt, atmen Sie ein, bis Sie nicht mehr einatmen können, und atmen Sie aus, bis Sie nicht mehr ausatmen können. Ebenso sollte sich der Bauch entsprechend extrem zusammenziehen und ausdehnen. Es wäre besser, wenn jeder Atemzug direkt in das untere Dantian ginge.

Das Üben der Bauchatmung dient allgemein der Gesundheitsvorsorge. Da die eingeatmete Sauerstoffmenge zwei- bis dreimal höher ist als normal, kann sie auch zur Behandlung von Erkrankungen verschiedener Teile des menschlichen Körpers eingesetzt werden. Wenn Sie beispielsweise Kopfschmerzen haben, können Sie tief einatmen und plötzlich Ihre Fersen vom Boden heben, sodass die Luft direkt in Ihren Kopf strömt, und dann ausatmen. Selbstverständlich sollten verschiedene Rehabilitationsmaßnahmen mit medikamentösen Maßnahmen kombiniert und unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden.

Die obige Einführung ist die beste Antwort auf die Frage, was Bauchatmung ist. Die Bauchatmung ist eine sehr wohltuende Übung für den Körper. Um bestimmte Funktionen normal aufrechtzuerhalten, benötigt unser Körper ständige Bewegung. Wenn Sie diesen Zustand nicht gut aufrechterhalten können, wird Ihre Gesundheit darunter leiden.