Ausrüstung für das Beinmuskeltraining, drei Arten von Ausrüstung sollten verwendet werden

Heutzutage sind Beinmuskeln für Menschen, die Sport treiben, sehr wichtig. Unter Fitnessfreunden gibt es ein Sprichwort: „Wenn Ihr Gewicht nicht zunimmt, trainieren Sie bitte Ihre Beinmuskeln; wenn Ihr Armumfang nicht zunimmt, trainieren Sie bitte Ihre Beinmuskeln; wenn Ihre Rumpfmuskeln nicht stark genug sind, trainieren Sie bitte Ihre Beinmuskeln.“ Welche Ausrüstung sollten Sie also wählen?

1. Die erste Übung: Kniebeugen mit der Langhantel

Jeder kennt die Kniebeuge mit der Langhantel. Ich werde hier nicht zu viel über diese Bewegung erklären, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie den Hockwinkel beim Ausführen der Kniebeuge mit der Langhantel beherrschen. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden, trainiert dies den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden, trainiert dies das Gesäß und den Bizeps an der Rückseite des Oberschenkels.

2. Die zweite Übung: Sitzende Beinbeugung und -streckung

Diese Übung wird mit fest installierten Geräten ausgeführt und trainiert hauptsächlich den Quadrizeps femoris des Oberschenkels. Die Bewegungsroute wird durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich außerdem um eine Eingelenksübung. Deshalb musst Du beim Üben nur das Gewicht beherrschen, das für Deine Beinmuskelübungen geeignet ist.

3. Die dritte Übung: Beinheben im Sitzen

Auch diese Übung wird mit festem Equipment ausgeführt, ähnlich einer Kniebeuge mit Langhantel. Achte beim Üben auf den Winkel der Kniebeuge. Bei weniger als 90 Grad werden hauptsächlich der Bizeps femoris und der Gluteus maximus der Beine trainiert, während bei mehr als 90 Grad hauptsächlich der Quadrizeps femoris der Beine trainiert wird.