Trainingsmethode für die Bauchatmung

Bauchatmungstraining kann uns dabei helfen, unsere Lungenkapazität zu erweitern und die kardiopulmonale Funktion zu verbessern. Es kann auch Lungeninfektionen reduzieren, die Lungenkapazität erweitern und die kardiopulmonale Funktion verbessern. Um jedoch die richtige Methode anzuwenden und ein Bauchatmungstraining effektiv zu gestalten, müssen bestimmte Schritte befolgt werden.

1. Um die Bauchatmung gut zu üben, müssen Sie zunächst den richtigen Ort und die richtige Zeit wählen. Der beste Ort ist im Wald, auf dem Balkon usw., wo die Luftqualität gut ist. Zeitlich ist es generell besser, morgens zu üben, da die Luft frisch ist.

2. Beim Einatmen wölbt sich Ihr Bauch langsam. Atmen Sie tief und langsam ein. Atmen Sie beim Einatmen durch die Nase ein, je langsamer, desto besser, halten Sie den Mund geschlossen und die Lunge ruhig. Der ganze Körper sollte entspannt sein, die Schultern sollten nicht hochgezogen sein und die Hände sollten natürlich hängen. Am besten übt man im Stehen oder Sitzen.

3. Um sicherzustellen, dass Sie in Ihren Bauch einatmen, drücken Sie Ihre Hand einen Zentimeter unterhalb Ihres Nabels. Wenn die Luft auf natürliche Weise in die Spitze Ihrer Lunge gelangt, sollten Sie spüren, wie Ihre Hand ein wenig nach außen gedrückt wird.

4. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch so weit wie möglich nach innen ein und halten Sie Ihren Brustkorb ruhig. Atmen Sie nun die Luft langsam durch den Mund aus und atmen Sie beim Ausatmen nicht ein.

5. Kontrollieren Sie Ihre Atemzeit. Im Allgemeinen ist es am besten, jeden Atemzug etwa 15 Sekunden lang anzuhalten. Beim Einatmen sollten Sie ihn 4-6 Sekunden lang anhalten. Menschen mit guter körperlicher Verfassung können den Atem 1-2 Sekunden lang anhalten; beim Ausatmen sollten Sie ihn 2-4 Sekunden lang anhalten. Wer dazu in der Lage ist, kann den Atem 1-2 Sekunden lang anhalten.

6. Beim Üben der Bauchatmung sollten Sie einen ruhigen Geisteszustand bewahren, damit Sie die beste Wirkung erzielen können. Bei schlechter Laune oder mangelnder Geduld wird die Atmung unregelmäßig und die Übungen führen zu keinem zufriedenstellenden Ergebnis.