Tiefschlaf, so verstehen Sie ihn

Klinisch wird der Schlaf in leichten Schlaf und Tiefschlaf unterteilt. Studien haben gezeigt, dass Tiefschlaf in direktem Zusammenhang mit der Schlafqualität einer Person steht. Nur Tiefschlaf kann für eine gute Schlafqualität sorgen. Lassen Sie uns nun die Definition von Tiefschlaf und den Einstieg in den Tiefschlaf verstehen.

1. Tiefschlaf ist ein Teil des Schlafes und macht nur 25 % der gesamten Schlafzeit aus. Tiefschlaf wird auch „goldener Schlaf“ genannt. Der nächtliche Schlaf des Menschen ist im Allgemeinen in 5 bis 6 sich wiederholende Zyklen unterteilt und jeder Schlafzyklus dauert etwa 60 bis 90 Minuten. Basierend auf den Veränderungen der Gehirnwellen, Muskelwellen und Augenaktivitäten während des Schlafs besteht der Schlafzyklus aus Zyklen mit nicht-REM-Bewegungen und Zyklen mit REM-Bewegungen. Der Non-REM-Schlaf ist in vier Phasen unterteilt: Leichtschlaf, leichter Schlaf, mäßiger Schlaf und Tiefschlaf. Dann tritt er in die REM-Schlafphase ein, die das Ende eines Schlafzyklus markiert, und beginnt dann den nächsten Schlafzyklus.

2. Studien haben gezeigt, dass die Phasen des flachen Schlafs und des leichten Schlafs, die etwa 55 % der gesamten Schlafzeit ausmachen, wenig Einfluss auf die Linderung von Müdigkeit haben. Nur die mittlere Schlafphase, die Tiefschlafphase und die REM-Schlafphase, die in den Tiefschlafzustand übergehen, können einen größeren Effekt auf die Linderung von Müdigkeit haben. Denn im Tiefschlaf befinden sich die Zellen der Großhirnrinde in einem Zustand völliger Ruhe, der eine entscheidende Rolle bei der Beseitigung von Müdigkeit und der Wiederherstellung von Energie, Immunität und Krankheitsresistenz spielt. Allerdings macht dieser Tiefschlaf nur 25 % der gesamten Schlafzeit aus. Deshalb sollten wir bei der Beurteilung der Schlafqualität nicht nur auf die Zeit, sondern vor allem auf die Qualität achten.

3. Die Verbesserung der Schlafqualität hängt letztendlich von der Länge der Tiefschlafzeit ab. In der Schlafwissenschaft ist „Tiefschlaf“ eine tiefe Ruhe, wenn Ihr Gehirn nach dem Einschlafen nicht aktiv ist. Während der Nacht schlafen Sie zuerst in leichten Schlaf und dann auf natürliche Weise in Tiefschlaf, dann wieder in leichten Schlaf und dann wieder in Tiefschlaf, abwechselnd hin und her, bis Sie aufwachen. Der Tiefschlaf wird auch als „Goldschlaf“ bezeichnet, was im Volksmund auch als „Goldschlaf“ oder „Goldener Schlaf“ bezeichnet wird.