Was tun bei unerträglichen Knieschmerzen?

Knieschmerzen sind unerträglich und beeinträchtigen Ihr Leben und Ihre Arbeit. Sie müssen daher darauf achten, wirksame Bewältigungsmethoden zu verstehen. Normalerweise sollten Sie weniger in die Hocke gehen und knien und wenn möglich unbedingt Knieschützer verwenden! Oder Sie können zur Linderung eine Akupunktmassage durchführen.

1. Weniger in die Hocke gehen und knien

Statistiken zeigen, dass mehr Frauen als Männer an Kniegelenksproblemen leiden. Einer der Gründe dafür ist, dass Frauen im Laufe ihres Lebens häufiger in die Hocke gehen und Hocken und Knien für die Kniegelenke sehr schädlich sein kann.

Vermeiden Sie daher über längere Zeiträume Hock- und Kniebewegungen und gehen Sie nicht in die Hocke, um Hausarbeiten zu erledigen, oder knien Sie nicht, um den Boden zu wischen. Ältere Menschen, die gerne Tai Chi praktizieren, sollten nicht zu tief in die Hocke gehen.

Beugen Sie beim Aufstehen und Hinsetzen Ihre Knie mehrmals sanft und richtig, bevor Sie aufstehen oder sich hinsetzen.

2. Bereiten Sie ein Set Knieschützer vor

Kalte oder gefrorene Knie können Kniearthrose auslösen, daher müssen Sie Ihre Knie warm halten und versuchen, sie nicht nass werden zu lassen. Das Tragen warmer Knieschützer ist eine leichte und effektive Möglichkeit, Ihre Knie zu schützen. Xiao Jian erinnert: Aktive Knieschützer, die den Beinen helfen können, Kraft auszuüben, sollten am besten nur bei Aktivitäten getragen werden. Tragen Sie sie nicht zu anderen Zeiten, da dies dazu führt, dass die Knie von ihnen abhängig werden und zunehmend brüchig werden.

3. Die Sohle nicht zu dünn machen

Um den Druck auf das Kniegelenk zu verringern, tragen Sie beim Training am besten bequeme, elastische Sportschuhe. Im Alltag sollte der Absatz 2 bis 3 cm hoch und die Sohle nicht zu dünn sein, da sonst zu starke Kompression und Vibration die Knie schädigen.

4. Drücken und reiben Sie den „Knieschutzpunkt“

Massieren Sie die Akupunkturpunkte der Beine: Zusanli an der Außenseite des Knies (vier horizontale Finger unterhalb der äußeren Kniekehle), Xuehai an der Innenseite (die unteren Gliedmaßen sind angespannt, die Muskeln an der Oberseite des Kniegelenks sind am höchsten und die Innenseite ist Xuehai) und Weizhong auf dem Rücken (die Mitte der Kniekehle an der Rückseite des Knies). Drücken Sie die drei Akupunkturpunkte dreimal nacheinander, jeweils eine Minute lang, bis ein leichter Schmerz und eine Schwellung auftreten.

5. Drücken und massieren Sie die schmerzenden Punkte

Bei empfindlichen Stellen rund um das Knie können Sie mit Daumen und Zeigefinger auf die empfindlichen Stellen drücken und sie reiben, zum Beispiel an der Innenseite des Kniegelenks, unter der Kniescheibe und in der Kniekehle hinter dem Knie. Die Intensität des Knetens jedes schmerzenden Punktes sollte etwa eine Minute lang von leicht bis schwer und dann von schwer bis leicht reichen, da dies die entzündliche Umgebung des schmerzenden Punktes fördern kann.

6. Quadrizeps-Squeeze

Drücken Sie mit Ihrem Daumen und den anderen vier Fingern etwa drei Minuten lang den Quadrizeps femoris (den dicken Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels) zusammen, bis er leicht anschwillt.