Wie führt man klassische Yoga-Bewegungen aus?

Um Yoga zu praktizieren, sollten Sie mit einigen der grundlegendsten klassischen Bewegungen beginnen. Sie müssen beim Yoga tief atmen, um Ihren Körper besser zu entspannen. Sie müssen auch lange durchhalten, um die Ergebnisse zu sehen. Lassen Sie uns diese klassischen Yoga-Bewegungen gemeinsam lernen.

1. (Waldhaltung)

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen da, lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen und atmen Sie tief ein.

2. Waldstellung auf Zehenspitzen

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, strecken Sie die Arme und legen Sie die Handflächen aneinander, strecken Sie die Arme nach oben, als wollten sie den Himmel berühren, heben Sie langsam die Fersen vom Boden, halten Sie Ihren Schwerpunkt auf den Zehen und halten Sie das Gleichgewicht.

3. Baumstumpf-Pose

Schauen Sie auf einen Punkt nach vorne, um Ihren Körper auszubalancieren, heben Sie langsam Ihren rechten Fuß an und platzieren Sie ihn auf der Innenseite Ihres linken Beins, je höher, desto besser. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich über den Kopf.

4. Halber Hund

Suchen Sie sich einen Tisch auf Hüfthöhe, stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Tisch und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Hände flach auf dem Tisch liegen und die Handflächen nach unten zeigen.

5. Schräge Hunde- und Katzenhaltung

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gebeugten und entspannten Knien und den Händen flach auf den Knien. Stellen Sie sich vor, Ihr Nabel würde zur Decke gestreckt und dann wieder gesenkt. Wechseln Sie zwischen dem Wölben Ihres Rückens (Hundestellung) und dem Runden Ihres Rückens (Katzenstellung). In der Hundestellung einatmen und in der Katzenstellung ausatmen.

6. Kriegerpose

Reinigen Sie die Haut gründlich. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie die Arme so weit wie möglich und drehen Sie die Beine und den Kopf nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht. Bereiten Sie sich darauf vor, die Richtung zu wechseln und die andere Seite zu üben.

7. Dreieckshaltung

Kriegerpose: Strecken Sie als Nächstes Ihre Beine und richten Sie Ihre Füße nach rechts. Lehnen Sie Ihren Körper nach rechts. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach unten über Ihr rechtes Bein.

8. Sitzen und tief atmen

Setzen Sie sich auf und strecken Sie die Beine vor sich aus, entspannen Sie die Knie und beugen Sie sie leicht. Wenn das bequemer ist. Beugen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Arme, um Ihre Füße zu greifen. Wenn Sie Ihre Füße mit den Händen nicht erreichen können, greifen Sie nach Ihren Waden.

Wenn Sie sich in dieser Haltung nicht wohl fühlen. Legen Sie sich stattdessen einfach auf den Rücken, umfassen Sie Ihre Knie mit den Armen, ziehen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Brust und atmen Sie lange und tief durch.

9. Brusterweiterung

Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, spannen Sie die Schultern an und lassen Sie sie hängen, heben Sie die Arme und heben Sie die Brust nach oben, je höher, desto besser.

10. Nackenstreckung, Waldpose

Beginnen Sie im aufrechten Stand und neigen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite, sodass Ihr rechtes Ohr bequem über Ihrer rechten Schulter ruht. Bereiten Sie sich darauf vor, die Richtung zu wechseln und die andere Seite zu üben.