Was soll ich tun, wenn meine Taille nach langem Sitzen schmerzt?

Tatsächlich müssen viele Menschen heutzutage berufsbedingt lange Zeit sitzen, was die Gesundheit der Lendenwirbelsäule stark schädigen und leicht zu Rückenschmerzen führen kann. Daher müssen wir natürlich darauf achten, diesen Zustand zu verbessern und uns nach langem Sitzen mehr zu bewegen.

Schritt 1: Schmerzen im unteren Rückenbereich werden durch langes Sitzen verursacht. Wenn Sie länger als zwei Stunden sitzen, sollten Sie aufstehen, um den Druck auf Ihre Taille zu verringern. Übergewichtige Patienten mit dickem Bauch sollten schneller aufstehen. Drehen Sie Ihre Taille Dutzende Male im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, als würden Sie mit einem Hula-Hoop-Reifen spielen. Manchmal wird es nach jeder Drehung schmerzhaft sein, aber Sie müssen durchhalten.

Schritt 2: Legen Sie sich flach auf den Rücken, berühren Sie mit Rücken, Ellbogen und Fersen den Boden und wölben Sie Ihre Taille nach oben. Dies ist die effektivste Übung, um Spannungen in der Taille zu lösen. Eine durchschnittliche Person kann diese Übung je nach körperlicher Stärke normalerweise dreißig Mal durchführen.

Schritt 3: Lege dich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, spanne die Rückenmuskulatur an und hebe Oberkörper und Beine bogenförmig nach oben. Halte die Position jeweils einige Sekunden und entspanne dann.

Schritt 4: Klimmzüge können die komprimierte Lendenwirbelsäule dehnen. Bei Patienten, die lange sitzen, wird die Taille über einen langen Zeitraum komprimiert, was zu einer Kompression und Verformung der Lendenwirbelsäule führen kann, was zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie eine horizontale Stange verwenden, um Ihren Körper anzuheben, was bei der Wiederherstellung der Lendenwirbelsäule sehr effektiv ist.

Schritt 5: Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüfte und treten Sie mit den Beinen nach vorne. Einmaliges Anheben kann die Knochen, Muskeln und Bänder im unteren Rücken entlasten. Schmerzen im unteren Rücken werden meist durch Verstauchungen der Paragelenke verursacht, und dies kann Ihnen helfen, sich langsam zu erholen.

Schritt 6: Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, gehen Sie in die Hocke und machen Sie Froschsprünge. Im Allgemeinen können Patienten mit leichten Schmerzen dies akzeptieren, aber diejenigen mit starken Schmerzen werden wegen der Stöße aufhören. Versuchen Sie, es so oft wie möglich zu tun. Es hat eine gute Trainings- und therapeutische Wirkung auf die Bänder des gesamten Körpers, insbesondere des unteren Rückens.