Wie kann ich meine Schmerzen im unteren Rücken schnell lindern?

Um das Problem der Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam zu lösen, empfiehlt es sich, gute Lebensgewohnheiten sowie Arbeits- und Ruhegewohnheiten zu entwickeln und auf mehr Bewegung zu achten, insbesondere auf Aktivitäten im Bereich der Taille. Sie können mehr Übungen machen, z. B. Gehen oder Fahrradfahren.

1. Lindern Sie Rückenschmerzen durch die Entwicklung einer korrekten Haltung

Freunde, die unter Rückenschmerzen leiden, müssen immer eine korrekte Haltung einnehmen, egal ob sie sitzen, stehen, gehen, arbeiten oder Dinge bewegen. Manche Menschen stehen gerne mit gebeugtem Rücken oder lehnen sich beim Sitzen nach vorne. Das ist nicht richtig. Eine falsche Haltung kann leicht den Druck auf die Taille erhöhen und die Muskeln sind über einen langen Zeitraum angespannt, was leicht zu Gelenkschäden und Fehlbelastungen sowie Verletzungen der Taille führen kann. Wer viel sitzt, sollte mit dem Rücken dicht am Stuhl sitzen, damit die Taillenmuskulatur sich entspannen und ausruhen kann. Sich von Zeit zu Zeit nach hinten zu strecken ist auch eine gute Methode, um Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.

2. Lindern Sie Rückenschmerzen, indem Sie früh aufstehen und Ihre Taille bewegen

Jeden Morgen nach dem Aufstehen ist das Erste, was Sie tun sollten, die Hüfte zu bewegen. Sie können Ihren Rücken an einen Baum oder einen anderen Ort lehnen, an dem Sie sich anlehnen können, und sich einige Minuten lang sanft darauf stützen. Dies kann die Nerven im Lendenbereich effektiv stimulieren und Ihnen ein sehr angenehmes Gefühl geben. Am Nachmittag können Sie Übungen zur Anspannung der Bauchmuskulatur und zur Dehnung der Lendenmuskulatur machen. Sie können auch spazieren gehen, rückwärts gehen und Fahrrad fahren. All dies kann Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen und lindern.

3. Lindern Sie Rückenschmerzen durch Training der Psoas-Muskeln

Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und klopfen Sie sich damit täglich 300 Mal mit mittlerer Kraft auf die Taille, um Verspannungen in der Taillenmuskulatur zu lösen und Schmerzen zu lindern.

Auch wenn Sie keine Rückenschmerzen haben, können Sie täglich Übungen für Ihre Rückenmuskulatur machen, zum Beispiel Sit-ups, Rückencurls usw.

Achten Sie auf schrittweise Fortschritte. Machen Sie zu Beginn täglich 20 Sit-ups und 20 Rückenheben (auf dem Bett liegen, den Kopf mit beiden Händen halten und den Oberkörper hochheben) und steigern Sie die Anzahl dann allmählich. Dadurch können die Lendenmuskeln gedehnt und die Durchblutung der lokalen Muskeln gefördert werden.

4. Beinübungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Für Patienten mit Rückenschmerzen ist es äußerst wichtig, ihre Beine gut zu trainieren. Regelmäßige Beinübungen wie Laufen und Kniebeugen können die Beinkraft verbessern. Wenn die Beine über genügend Kraft verfügen, können sie die Belastung auf Taille und Rücken verteilen und die Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam lindern.