Wie verliert man viszerales Fett?

Innere Organe sind wichtige Organe des menschlichen Körpers und bestimmen viele Verhaltensweisen einer Person. Eine übermäßige Ansammlung von Fett beeinträchtigt die körperliche Gesundheit und muss aktiv bekämpft werden. Experten zufolge sind moderate Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf gute Methoden. Darüber hinaus ist auch die Bauchatmung die beste Wahl.

1. Mäßig trainieren

Denn bis zu einem gewissen Grad speichert der Körper aufgrund langfristiger Inaktivität Fett selbst, sodass Sie, um Fett zu verlieren, natürlich Sport treiben müssen.

Wenn der Körper viel Energie verbraucht, verbrennt er gleichzeitig alle Arten von Fett, darunter auch viszerales Fett und subkutanes Fett. Einfaches Krafttraining kann dabei helfen, Unterhautfettgewebe abzubauen, während aerobe Übungen viszerales Fett effektiv verbrennen können. Untersuchungen zufolge können 30 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität viermal wöchentlich zum effektiven Abbau von Unterhautfettgewebe und Viszeralfett führen.

Für die meisten Menschen sind Aktivitäten wie Joggen ideal, für übergewichtige Menschen und ältere Menschen ist zügiges Gehen jedoch auch eine gute Wahl. Das Wichtigste ist natürlich nicht die Übung selbst, sondern die Ausdauer.

2. Gesunde Ernährung

Die Kontrolle über den Mund zu behalten bedeutet nicht, nicht zu essen, sondern zu lernen, wissenschaftlich und rational zu essen und mit Bedacht zu essen.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme entsprechend, vermeiden Sie eine übermäßige Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die zu einer übermäßigen Zuckeraufnahme führen, und vermeiden Sie möglichst zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren (Erdnüsse, Käse, Hüttenkäse).

Verwenden Sie Olivenöl oder Teeöl anstelle von herkömmlichem Speiseöl.

Essen Sie mehr Obst, Gemüse und „Vollkornprodukte“, denn die reichhaltigen Ballaststoffe können die Ausscheidung erleichtern, Schadstoffe und überschüssiges Cholesterin aufnehmen und aus dem Körper ausscheiden. Natürlich muss man bei allem Maß halten, denn zu viel schadet genauso wie zu wenig.

3. Ausreichender und angemessener Schlaf

Schlechte Schlafgewohnheiten können das Risiko einer Fettansammlung erhöhen. Eine gute Nachtruhe hilft Ihrem Körper, einen gesunden Fettspiegel aufrechtzuerhalten. Langfristiger Schlaf von weniger als 5 Stunden oder mehr als 8,5 Stunden kann den viszeralen Fettgehalt erhöhen.

4. Stressbewältigung

Die Ansammlung von Fett ist außerdem eine Reaktion des Körpers auf die verschiedenen sozialen Stressfaktoren, denen er im Leben ausgesetzt ist. Um mit Stress umzugehen, müssen Sie lernen, mit Stress umzugehen und Ihre eigene Stressreaktion zu kontrollieren. Stress lässt sich zum Beispiel durch Gespräche mit der Familie und Freunden, Meditation oder Sport abbauen.

Darüber hinaus können Sie die Fettspeicherung in Ihrem Körper besser kontrollieren, indem Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihren Alkoholkonsum einschränken und vernünftige Lebensgewohnheiten entwickeln.

5. Bauchatmung ist die einzige Wahl

Neben der „dynamischen“ Methode weist auch die „statische“ Methode ihre ganz besonderen Merkmale auf. Durch die Bauchatmung können nicht nur die Funktionen der Herz- und Lungenzellen voll ausgeschöpft, die Lungenkapazität erhöht und die Herzfunktion gestärkt werden, sondern sie hat auch eine wichtige Bedeutung für die Beseitigung von Bauchfett, die Entfernung von Bauchschlacken, die Verbesserung der Bauchdurchblutung und die Förderung der lebenswichtigen Aktivitäten der Bauch- und Beckenorgane.