Welche Sofortmaßnahmen sind bei einer Sprunggelenksverstauchung zu treffen?

Gelenkprobleme waren schon immer etwas, worauf wir achten mussten, besonders jetzt, wo viele Menschen lange laufen oder sich beim Gehen die Füße verstauchen, was zu Gelenkverstauchungen führen kann. Dies führt zu lokaler Rötung und Schwellung oder lokaler Blutung und der Patient kann nicht weiterlaufen. Der Patient muss sich auf die Stelle setzen und die Fußsohlen so weit wie möglich anheben, um eine Blutansammlung zu verhindern. Eine Notfallbehandlung kann durch kalte Kompressen oder Kaltwasserspülungen erfolgen.

Wie behandelt man eine Knöchelverstauchung?

Sportler trainieren lange Läufe oft lieber auf Wanderwegen oder Trail-Strecken als auf Gehwegen oder Straßen, und das sollten sie auch tun. Allerdings kann das Laufen auf unebenem Untergrund (oder einfach das Laufen in ein Schlagloch oder über einen Bordstein) zu einer Verstauchung des Knöchels führen, die sehr schmerzhaft sein kann. Bei einer Knöchelverstauchung handelt es sich um eine Zerrung oder einen Riss der Sehnen in Ihrem Knöchel, die Ihre Beinknochen mit Ihren Knöchelknochen (und letztendlich Ihrem Fuß) verbinden.

Die häufigste Knöchelverstauchung ist die Knöchelinversion, bei der sich Ihr Knöchel vom Körper nach außen dreht und das vordere Talofibularband belastet. Bei dieser Erkrankung schwellen die Außenseite Ihres Fußes und Knöchels an und schmerzen. Sofern Sie nicht auf einem schönen Untergrund oder einem Feld laufen, das im Herbst nicht mit Blättern bedeckt ist, können Sie einen verstauchten Knöchel nicht vermeiden. Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, sollten Sie jedoch verschiedene Dinge tun.

Das Grundprinzip der Rehabilitation nach Sportverletzungen ist die englische Abkürzung RICE. Das erste ist Ruhe. Versuchen Sie, nicht auf Ihrem Fuß zu treten, bis der Schmerz aufhört. Eine Überbeanspruchung Ihres Fußes während dieser Zeit verzögert lediglich den Heilungsprozess der Verletzung und verlängert die Schmerzen. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur nicht laufen können, sondern auch nichts tun können, was mit viel Bewegung verbunden ist.

Das zweite ist Eis. Legen Sie 15 Minuten lang eine kalte Kompresse auf Ihren Knöchel, machen Sie dann 15 Minuten Pause und wiederholen Sie diesen Zyklus so oft Sie können. Ein Eisbeutel kann zu kalt sein, um ihn auf die Haut zu legen. Ich empfehle daher, das Eis entweder in ein Handtuch zu wickeln oder eine chirurgische Kältekompresse zu verwenden.

Wickeln Sie die Kompresse sanft um Ihren Knöchel, um für mehr Stabilität zu sorgen. Wickeln Sie es nicht zu fest ein, da dies die Blutzufuhr zu Ihrem Fuß behindert und die Genesung behindert.