Aufwärmübungen vor dem Morgenlauf

Durch morgendliches Joggen können wir die Widerstandskraft unseres Körpers verbessern. Am besten ist es jedoch, vor dem Joggen Aufwärmübungen zu machen, um Problemen wie Muskelzerrungen während des Trainings vorzubeugen. Die wichtigsten Aufwärmübungen vor dem morgendlichen Joggen sind das Anspannen der Knie und Anheben der Beine, das Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel und Ausfallschritte. Sie können einige Aufwärmübungen lernen und diese dann vor dem morgendlichen Joggen gut durchführen.

Hier sind einige Aufwärmübungen, die Sie vor dem Laufen machen können:

1. Dehnung der Innenseite der Oberschenkel: Körper gerade halten, mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts machen, die Hände auf das linke Knie legen, mit dem linken Fuß im 90-Grad-Winkel in die Hocke gehen und die Innenseite der Oberschenkelmuskulatur dehnen. Nachdem Sie mit dem rechten Fuß fertig sind, wechseln Sie zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Machen Sie dies 1 Minute lang hin und her.

2. Knie umfassen und Beine anheben: Körper gerade halten, fest auf dem linken Fuß stehen, rechten Fuß nach oben heben, mit beiden Händen das rechte Knie umfassen und versuchen, es nah an den Körper zu bringen, dabei die Muskulatur an der Rückseite der Oberschenkel und am Gesäß dehnen. Nachdem Sie mit dem rechten Fuß fertig sind, wechseln Sie zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Machen Sie dies 1 Minute lang hin und her.

3. Ausfallschritt: Stehen Sie aufrecht, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie in die 90-Grad-Hocke. Lassen Sie Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und lassen Sie Ihr linkes Knie nicht den Boden berühren. Dehnen Sie Ihr Hüftgelenk und die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Nachdem Sie mit dem rechten Fuß fertig sind, wechseln Sie zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Machen Sie dies 1 Minute lang hin und her.

4. Beine vor und zurück schwingen: Dafür aufrecht hinstellen, fest auf dem rechten Fuß stehen, linken Fuß strecken und das Bein von hinten nach vorne schwingen. Achten Sie beim Schwingen darauf, die Beine zu strecken und die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Nachdem Sie mit dem linken Fuß fertig sind, wechseln Sie zum rechten Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Machen Sie dies 1 Minute lang hin und her.

5. Halbe Kniebeuge: Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren Körper und ballen Sie die Fäuste. Wenn Ihre Hüften nach hinten in eine halbe Kniebeugeposition gehen, heben Sie Ihre Hände nach vorne, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen, um Ihre Oberschenkelmuskeln und Schultergelenke zu dehnen. Kehren Sie mit der Hüfte in die stehende Position zurück und halten Sie dabei Ihre Hände zu Fäusten geballt. Führen Sie diese Auf- und Abbewegung eine Minute lang durch.

Weitere Informationen:

Bevor Sie mit einer Übung beginnen, müssen Sie zunächst Aufwärmübungen machen. Dies ist ein Lehrsatz, den alle Sportler kennen und befolgen. Die Muskeln verschiedener Körperteile müssen zuerst aktiviert werden, um drastische Wetteränderungen zu vermeiden, die dem Körper Unbehagen und Verletzungen verursachen können. Die meisten Sportverletzungen sind auf mangelnde Muskelkraft zurückzuführen. Daher ist es für die Effektivität des Trainings hilfreich, zusätzlich zu Aufwärmübungen täglich mehr Muskelkrafttraining zu machen.