Welche wissenschaftlichen Methoden gibt es zur Messung des Körperfetts?

Beim Training und Abnehmen erwähnen Experten häufig den Begriff Körperfettanteil. Der sogenannte Körperfettanteil ist der Anteil an Fett im menschlichen Körper. Dies ist ein Prozentsatz. Je höher der Körperfettanteil ist, desto dicker ist die Person. Je niedriger der Körperfettanteil ist, desto weniger Fett befindet sich am Körper. Bevor Sie beispielsweise ins Fitnessstudio gehen, hilft Ihnen die Fitnessorganisation dabei, den Körperfettanteil zu messen. Auf diese Weise können Sie den Körperfettanteil oder die Dünnheit einer Person verstehen. Wie misst man also den Körperfettanteil richtig?

Erstens der Vergleich der Sitzmethode

Am einfachsten ist es, sich die entsprechenden Muskelbilder anzusehen, um zu sehen, welcher Körpertyp am ehesten zu Ihnen passt. So können Sie ungefähr Ihren Körperformbereich bestimmen.

Zweitens die Fingerklemm-Messmethode

Entspannen Sie Ihren Bauch, legen Sie Ihre Hand neben Ihren Bauchnabel, mit Daumen und Zeigefinger etwa 3 cm voneinander entfernt, und kneifen Sie das gesamte Fett unter diesen 3 cm. Beobachten Sie, wie viel Sie kneifen können. Normalerweise sind 1–1,5 cm akzeptabel. Bei Kinderschuhen über 1,5 cm: Der Körperfettanteil bei Jungen liegt bei über 20 % und bei Mädchen bei über 25 %.

Drittens: Enzyklopädie-Berechnungsformelmethode

Körperfettanteil = 1,2 × BMI + 0,23 × Alter – 5,4 – 10,8 × Geschlecht (männlich ist 1, weiblich ist 0)

BMI = Gewicht ÷ (Größe × Größe)

Viertens: Berechnungsmethode für den Taillenumfang

Der beste Zeitpunkt zum Messen ist morgens, vorzugsweise direkt nach dem Aufwachen aus ausreichend Schlaf (7-8 Stunden). Zu dieser Zeit sind die Messdaten von Gewicht und Taillenumfang am genauesten.

Körperfettformel für Frauen:

Parameter a = Taillenumfang × 0,74

Parameter b = Gewicht × 0,082 + 34,89

Gesamtkörperfettgewicht = ab

Körperfettanteil = (Gesamtkörperfettanteil ÷ Körpergewicht) × 100 %

Körperfettformel für Männer:

Parameter a = Taillenumfang × 0,74

Parameter b = Gewicht × 0,082 + 44,74

Gesamtkörperfettgewicht = ab

Körperfettanteil = (Gesamtkörperfettanteil ÷ Körpergewicht) × 100 %

Fünftens Antwortmessmethode

Setzen Sie bei dem auf Sie zutreffenden Punkt ein ∨.

1. Ihr aktuelles Gewicht beträgt mehr als 5 kg mehr als im Alter von 18 Jahren;

2. Essen ist wie der Herbstwind, der gefallene Blätter wegfegt und den Teller wirbelnd davonfegt.

3. Das Gewicht hat sich nicht verändert, aber die Muskeln werden immer lockerer;

4. Der Mund ist immer voll und Snacks finden in Damentaschen Platz;

5. Frittiertes Essen ist ein guter Freund und kann nicht davon getrennt werden;

6. Das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang ist größer als 0,76;

7. Sie haben den Spitznamen „Aufzugsdame“ ​​und müssen sogar bis in den zweiten Stock den Aufzug benutzen;

8. Immer abnehmen, aber immer wieder zunehmen.

2 oder weniger; der Körperfettanteil liegt unter 25 %. Wenn der Körperfettanteil 25 % nicht überschreitet, können Sie sicher sein, dass Sie immer noch eine schlanke Frau sind. Aber Sie dürfen das nicht auf die leichte Schulter nehmen. Eine gute Ernährung, gute Lebensgewohnheiten und die Beherrschung der richtigen Trainingsmethoden sind die besten Möglichkeiten, Ihre schöne Figur zu bewahren.

3-5: Der Körperfettanteil liegt zwischen 25 und 30 %. Obwohl Sie nicht dick aussehen, sind Sie eigentlich sehr stark. Obwohl Übergewicht nicht unbedingt Fettleibigkeit bedeutet, nähern Sie sich allmählich der Fettgruppe. Ändern Sie schnell Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil und beginnen Sie mit dem Training.

Wenn Sie mehr als 6 davon haben und Ihr Körperfettanteil über 30 % liegt, haben Sie viel überschüssiges Fett in Ihrem Körper angesammelt. Wenn Sie nichts unternehmen, um dies zu verbessern, werden Sie immer dicker. Ein Körperfettanteil über 30 % gilt als Fettleibigkeit. Sie werden nicht nur aufgebläht aussehen, sondern auch anfällig für verschiedene Krankheiten sein. Beeilen Sie sich und beginnen Sie den Kampf, um Gewicht zu verlieren und wieder eine fettarme Schönheit zu werden.

Freunde, die diesen Artikel gelesen haben, können es selbst versuchen und ihren eigenen Körperfettanteil schätzen. Der ideale Körperfettanteil beträgt 14-20 % für Männer unter 30 Jahren und 17-23 % für über 30-Jährige; für Frauen unter 30 Jahren beträgt er 17-24 % und für über 30-Jährige 20-27 %.

Der Körperfettanteil sollte im Normbereich liegen. Übersteigt der Körperfettanteil bei Männern 25 % und bei Frauen 30 %, spricht man von Fettleibigkeit. Fettleibigkeit ist ein Anzeichen für Bewegungsmangel, Überernährung oder Erkrankungen des endokrinen Systems und wird oft durch Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit, Diabetes, Cholezystitis und andere Krankheiten verkompliziert. Ist der Körperfettanteil zu niedrig, also unter der sicheren Untergrenze des Körperfettanteils, d. h. 5 % bei Männern und 13–15 % bei Frauen, kann dies zu Funktionsstörungen führen.