Was tun, wenn der Bauch zu locker ist

Abnehmen ist im Sommer für viele Menschen ein heikles Unterfangen. Abnehmen lässt Sie nicht nur besser aussehen, sondern verbessert auch Ihre körperliche Verfassung. Bei Menschen mit hohem Blutdruck und hohen Blutfettwerten können diese Beschwerden durch Abnehmen gelindert werden. Viele Menschen möchten einseitig abnehmen, z. B. durch Abnehmen, Verkleinern der Taille und Verkleinern des Bauches. Die Methoden zum Abnehmen sind für verschiedene Körperteile unterschiedlich. Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Bauchfett sehr locker ist? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung.

Der schlaffe Bauch entsteht durch weniger Muskeln und mehr Fett. Wenn Sie also Ihren Bauch straffen möchten, müssen Sie Fett abbauen und entsprechend Muskelmasse aufbauen. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Deshalb reicht Krafttraining allein nicht aus. Um das lose Bauchfett besser zu straffen, muss es mit aerobem Training kombiniert werden.

Aerobic-Jogging kann den schlaffen Bauch verbessern

Studien haben gezeigt, dass Langstreckenjoggen die beste aerobe Übung zum Fettabbau und zur Körperformung ist. Warum ist es auch wirksam, um Bauchfett abzubauen? Das liegt daran, dass Joggen ausreichend Sauerstoff liefert, lange dauert und insgesamt viel Energie verbraucht. Bei den meisten Menschen ist Fett nach 30 Minuten Joggen die Hauptenergiequelle. Das heißt, dass 30 Minuten Joggen das schlaffe Bauchfett effektiv bekämpfen können. Die Anwendung dieser Methode erfordert eine gute und langfristige Ausdauer.

Für Anfänger ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag zu laufen. Wenn Sie wirklich laufen möchten, um Gewicht zu verlieren, können Sie höchstens zwei Tage hintereinander laufen und dann mindestens einen Tag Pause machen.

Krafttraining zur Reduzierung des Bauchfetts

Das Fett am Bauch ist sehr locker, das heißt der Körperfettanteil ist nicht gering. Und dieser Menschentyp sieht nicht dick aus, wenn er Kleidung anzieht. Wenn Sie wirklich Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie darauf achten, den ganzen Körper und nicht nur den Bauch zu trainieren. Es wird empfohlen, täglich 20 bis 30 Minuten für ein planmäßiges Ganzkörper-Anaerobic-Krafttraining aufzuwenden und dies etwa einen Monat lang durchzuhalten. Diese Methode in Kombination mit einem Diätplan, der Fett in Maßen reduziert, kann das schlaffe Bauchfett schnell verbessern.

Beschreibung der Übungsausführung mit vorgebeugtem Seitheben mit Kurzhanteln

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln, beugen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden, beugen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie Ihren Oberkörper gerade;

2 Öffnen Sie Ihre Arme seitlich am Körper, bis Ihre Oberarme eine gerade Linie bilden, und halten Sie diese Position 2–3 Sekunden lang inne.

3 Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.