Wie lange dauert es, bis sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training erholt?

Im Allgemeinen unterscheidet sich die Anzahl der Herzschläge, wenn eine Person in Ruhe ist, von der Anzahl der Herzschläge, wenn sie trainiert. Manche Menschen haben die Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Wie wir alle wissen, beschleunigt sich der Herzschlag einer Person nach dem Training. Allerdings ist der Grad der körperlichen Betätigung unterschiedlich und die Anzahl der Herzschläge ist normalerweise unterschiedlich. Wenn die körperliche Betätigung beendet wird, normalisiert sich die Herzfrequenz der Person langsam wieder. Aber wie lange dauert es, bis sich der Herzschlag nach dem Training wieder normalisiert? Dies ist das Problem, das alle am meisten beschäftigt.

Wie lange dauert es, bis sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training erholt?

Die Herzfrequenz bezeichnet die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand, auch Ruheherzfrequenz genannt. Der Normalwert liegt bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Ihre Herzfrequenz steigt nach dem Training. Im Allgemeinen ist Ihr Zustand bei mäßiger körperlicher Betätigung nach etwa sechs Minuten wieder normal. Bei geringerem Trainingspensum können Sie nach drei Minuten wieder zum Normalumfang zurückkehren. Wenn das Ausmaß der körperlichen Betätigung sehr groß ist, kann es zehn Minuten dauern, bis der Normalwert wieder erreicht ist. Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, dauert es eine halbe bis eine Stunde, bis sich Ihr Zustand wieder normalisiert.

Wie lange es dauert, bis sich die Herzfrequenz nach dem Training erholt, hängt von der körperlichen Verfassung des Einzelnen und der Intensität des Trainings ab. Eine bestimmte Zeit gibt es nicht. Im Allgemeinen beträgt der ungefähre Bereich:

Wenn Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Minuten nach dem Training nicht auf Ihre Ruheherzfrequenz zurückkehrt, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben. Wenn sie innerhalb von 3 Minuten auf Ihre Ruheherzfrequenz zurückkehrt, bedeutet dies, dass Sie zu wenig trainiert haben und die Trainingsmenge erhöhen müssen. Es dauert etwa 6 Minuten, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf Ihre Ruheherzfrequenz zurückkehrt, was relativ angemessen ist.

So erholen Sie Ihre Herzfrequenz nach dem Training schneller

Ein kurzer Lauf kann Ihre Herzfrequenz allmählich verlangsamen und sie wieder in einen Ruhezustand bringen. Wenn Ihr Puls nach dem Training zu hoch ist, können Sie ihn senken, indem Sie Ihre Schrittlänge verringern und Ihr Tempo drosseln.

Eine schnelle Erholung nach dem Training ist jedoch nicht erforderlich. Nach dem Training, insbesondere nach anstrengendem Training, ist es richtig, sich allmählich zu erholen, normalerweise durch einige Abkühlübungen.

Normaler Herzfrequenzbereich nach dem Training

Im Ruhezustand liegt die Herzfrequenz im Allgemeinen zwischen 60 und 90.

Die Herzfrequenz hängt eng mit der körperlichen Fitness zusammen

Eine kürzere Erholungszeit deutet auf eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit hin. Die Geschwindigkeit der Herzfrequenz hängt eng mit der körperlichen Fitness zusammen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine langsamere Herzfrequenz. Dies liegt daran, dass körperliche Betätigung die Herzfunktion verbessert, indem sie die mit jedem Herzschlag gepumpte Blutmenge erhöht, um den Bedarf des Körpers zu decken, wodurch die Anzahl der Herzschläge reduziert wird.

Manche Menschen haben jedoch aufgrund einer schwachen Konstitution oder physiologischer Faktoren einen langsamen Herzschlag. Daher gibt es zwei Situationen bezüglich schnellen oder langsamen Herzschlags. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben im Allgemeinen eine langsame Herzfrequenz, was auf das Training zurückzuführen ist. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, haben eine langsame Herzfrequenz und sind häufig schwach.