Acht Übungen zum körperlichen Fitnesstraining

Tatsächlich können einige Freunde, die körperlich nicht fit sind und schwach und kränklich sind, ihre körperliche Fitness verbessern und ihre Immunität stärken, wenn sie sich an wissenschaftliche und vernünftige körperliche Übungen halten. Welche Übungen können uns also helfen, unsere körperliche Fitness schneller zu verbessern? Wir stellen Ihnen heute acht Trainingsbewegungen für die körperliche Fitness vor. Achten Sie dabei aber auch darauf, nicht blind den Ergebnissen hinterherzujagen, sondern Schritt für Schritt vorzugehen.

Möglichkeiten zur Entwicklung von Kraftqualitäten

Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness durch Weitsprung. Kraftqualität bezieht sich auf die Fähigkeit der Muskelkontraktion, Widerstand zu überwinden und zu widerstehen. Sie ist eine der Grundqualitäten des menschlichen Körpers und die Grundlage für verschiedene Sportarten. Durch die Entwicklung von Kraftqualitäten können Sie nicht nur Ihre Muskelkraft steigern und die Körperfestigkeit verbessern, sodass Ihr Körper fester, fülliger, symmetrischer und straffer wird, sondern Sie können auch verschiedene Sporttechniken und -fähigkeiten erlernen und beherrschen und Sportverletzungen vorbeugen. Die Trainingsmethoden für Kraftqualitäten bestehen aus einigen Grundelementen. Durch die Beherrschung dieser Elemente und ihrer Gesetze können Sie je nach Trainingsbedarf eine Vielzahl von Krafttrainingsmethoden erstellen und gestalten. Krafttraining kann in Training der oberen und Training der unteren Extremitäten unterteilt werden. Zur Stärkung Ihrer oberen Gliedmaßen können Sie Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze machen oder Hanteln, Klimmzugstangen und andere Geräte verwenden; zur Stärkung Ihrer unteren Gliedmaßen können Sie Kniebeugen, Step-Jumps, schnelles Laufen usw. machen. Menschen mit weniger Kraft sollten darauf achten, die Anzahl der Übungen entsprechend zu reduzieren, beispielsweise jedes Mal weniger Klimmzüge zu machen, weniger Schritte zu springen, etc.

Möglichkeiten, Ausdauer zu entwickeln

Unter Ausdauerqualität versteht man die Fähigkeit des Körpers, der Ermüdung bei langandauernder Muskelaktivität zu widerstehen. Ausdauer ist ein umfassender Ausdruck der Funktionen verschiedener Organsysteme und psychischer Eigenschaften des menschlichen Körpers und zugleich ein wichtiger Indikator für die körperliche Stärke eines Menschen. Durch die Entwicklung von Ausdauer können die Funktionen der menschlichen Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme wirksam verbessert, der Stoffwechsel angeregt und die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit erhöht werden. Darüber hinaus können hervorragende psychologische Eigenschaften wie Durchhaltevermögen und Hartnäckigkeit gefördert werden.

Der 12-Minuten-Lauf ist eine international beliebte Trainingsform. Er fördert effektiv die aerobe Ausdauer und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion. Nach 12 Minuten Laufen können Sie anhand der gelaufenen Distanz und durch Kontrolle des Punktebogens Ihre aerobe Leistungsfähigkeit ermitteln. Ausdauertraining kann in aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer unterteilt werden. Zu den aeroben Ausdauerübungen zählen Langstreckenlauf, Schwimmen, Bergsteigen, Aerobic usw.; zu den anaeroben Ausdauerübungen zählen explosive Übungen wie Sprint, Hochsprung, Weitsprung usw. Personen mit geringer Explosivkraft sollten auf eine Verkürzung der Übungsdistanz achten. Beim Langstreckenlauf beispielsweise können Sie mit 500 Metern pro Tag beginnen und allmählich auf 800 Meter, 1.000 Meter usw. steigern.