Was sind die Zerlegungen der Yoga-Bogenstellung?

Yoga ist eine gängige Form der körperlichen Betätigung im täglichen Leben. Regelmäßiges Yoga kann nicht nur perfekte Körperkurven bewahren, sondern den Körper auch flexibler machen, Stress abbauen und ist sehr gut für den Körper. Frauen, die regelmäßig Yoga machen, können auch gesundheitliche Vorteile erzielen. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu machen, und die Bogenhaltung ist auch eine gängige und außerdem sehr einfach.

Bogenhaltung im Yoga

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, das Kinn auf dem Boden und die Arme entspannt an den Seiten.

Atme aus und beuge deine Knie. Strecke gleichzeitig deine Arme nach hinten. Greife mit beiden Händen deine Knöchel auf beiden Seiten, hebe Kopf und Nacken und halte die Position für 2 Atemzüge.

Atmen Sie vollständig aus, spreizen Sie die Knie leicht und heben Sie sie vom Boden, wobei Sie gleichzeitig die Beine und die Brust vom Boden heben. Heben Sie Ihre Knie mit den Händen so hoch wie möglich und strecken Sie Ihren Körper in eine Bogenform. Versuchen Sie, Ihre Rippen und Ihr Becken so gut wie möglich vom Boden abzuheben, wobei Sie das gesamte Körpergewicht nur mit Ihrem Bauch tragen. Halten Sie diese Pose 20 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie normal.

Atmen Sie aus, lockern Sie Ihre Knöchel, strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Kopf, Beine und Arme wieder auf den Boden sinken. Entspannen Sie sich.

Andere Optionen

Mit zunehmendem Übungsfortschritt können Sie weiterhin Ihre Beine und Ihren Oberkörper anheben, Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten neigen, Ihre Beine vollständig nach oben strecken und dann Ihre Beine, Knie und Knöchel zusammenführen, diese Pose 20 bis 60 Sekunden lang halten und normal atmen.

Vorteile von Yoga

1. Durch Yoga kann man seinen Charakter stärken und seinen Geist beruhigen.

Langfristiges Yoga-Training kann Ihnen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, alle unangenehmen Dinge zu vergessen, Ihre Gefühle besser zu kultivieren, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen zu helfen, das Leben mehr zu lieben.

2. Yoga kann die Immunität stärken.

Langfristige Yoga-Übungen können den Körper stärken und die Immunität verbessern, beispielsweise können sie das Auftreten von Erkältungen und anderen Krankheiten verringern;

3. Yoga-Übungen können die persönliche Stimmung verbessern.

Da Yoga eine verjüngende Wirkung auf das Drüsennervensystem, einschließlich des Gehirns, hat, werden Geist und Emotionen auf natürliche Weise in einen positiven Zustand versetzt. Es macht Sie selbstbewusster, enthusiastischer und optimistischer. Der Alltag wird kreativer.

4. Durch Yoga kann das physiologische Gleichgewicht reguliert werden.

Durch langfristiges Üben von Yoga kann der Zustand wichtiger Systeme im Körper aufrechterhalten werden, gleichzeitig können dadurch auch physiologische Funktionen angepasst und eine Stärkung des Körpers erzielt werden.