So werden Sie stärker, wenn Sie dünn sind

Dünne oder schwache Menschen haben normalerweise einen schlechten Appetit, weil sie weniger essen und bestimmte Probleme mit der Nährstoffversorgung haben. Sie sind oft dünn. Wenn Sie dünne Menschen dabei unterstützen möchten, stärker zu werden, müssen Sie zunächst ihre Ernährung verbessern, geeignete Mahlzeiten hinzufügen und auf moderate Bewegung achten. Dies wird ihnen helfen, allmählich an Gewicht zuzunehmen und stärker zu werden.

Wie kann ein dünner Mensch stärker werden? 1. Mehr essen.

Wenn schlanke Menschen stärker werden wollen, müssen sie diese Hürde überwinden: Statt drei Mahlzeiten am Tag essen sie sechs und zwei Stunden nach jeder Mahlzeit einen Snack. Die Mahlzeit kann etwa 1/4 der Hauptmahlzeit ausmachen. Möglicherweise müssen Sie nach dem Snack die Menge Ihrer Hauptmahlzeit reduzieren. Das ist in Ordnung, Ihre tägliche Gesamtaufnahme erhöht sich dadurch jedoch. 2. Hochintensive Intervall-Aerobic ersetzt normale Aerobic.

Wenn Sie Läufer sind, müssen Sie einige Änderungen vornehmen. Beschränken Sie die Anzahl der Laufeinheiten pro Woche entweder auf 2 oder ersetzen Sie sie durch hochintensives Intervall-Aerobic-Training. Studien haben ergeben, dass hochintensives Intervall-Aerobic-Training Ihren Muskelabbau minimieren kann, was ein absolutes Mittel zur Fettreduzierung und Muskelaufbau ist.

Denken Sie immer daran, dass dünne Menschen ihre Muskeln stimulieren müssen, um stärker zu werden. Die effektivste Methode zur Stimulation der Muskeln besteht darin, jede Bewegungsreihe 8-12 Mal auszuführen. Sie müssen ein Gewicht wählen, das nur 8 Mal verwendet werden kann. Nach kontinuierlichem Training, wenn Sie 12 Mal ausführen können, erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen Sie die Übung 8 Mal. 4. Machen Sie Ganzkörpertraining.

Für schlanke Menschen ist es äußerst wichtig, alle großen Muskelgruppen in den Plan einzubeziehen, um stärker zu werden. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, die mehr Muskelgruppen stimulieren können, wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw. 5. Dehnen.

Viele Menschen ignorieren das Dehnen (Dehnungsbilder). Dabei kann Dehnen Ihnen definitiv dabei helfen, Ihr Training in bester Verfassung zu absolvieren. Sie können dies langsam selbst erfahren. 6. Plateauperiode .

Wenn Sie auf ein Plateau stoßen, dann herzlichen Glückwunsch, Sie müssen einige Ergebnisse erzielt haben und Ihr Körper bewegt sich in Richtung einer besseren zweiten Phase. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie auf ein Plateau stoßen. Erwägen Sie, einige Änderungen vorzunehmen, damit Sie es problemlos überstehen können.

Sie können vor dem Training einige Sportgetränke trinken. Sie sind reich an Proteinen und Kohlenhydraten, wodurch Ihre Muskeln mit der stärksten Energie stimuliert werden und der beste Muskelaufbaueffekt erzielt wird. Gleichzeitig können sie auch Muskelschwund während des Trainings verhindern. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie für bessere Ergebnisse Hankins Muskelaufbaupulver als Ergänzung verwenden. Es ist wichtig, nach dem Training zu essen. Viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate sind wichtig. Es wird empfohlen, nach dem Training zweimal zu essen, jede halbe Stunde. 8. Über die Wiederherstellung.

Die Erholung umfasst drei wichtige Punkte. Einer davon ist die Ernährung, wie oben erwähnt. Ein weiterer ist die Kontrolle der Anzahl der Trainingseinheiten. Für dünne Menschen wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um zu viel zu vermeiden. Der dritte Punkt ist Schlaf. Wenn Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag garantieren können, dann warten Sie, bis Ihre Muskeln wild wachsen!