Der effektivste Weg, Ihren Bizeps zu trainieren

Vielleicht ist die Ära der Fantasie über den Märchenprinzen vorbei, und jetzt sind immer mehr Mädchen vom Bild des harten Kerls fasziniert. Viele Jungs wollen sich im Fitnessstudio auch in Superman-ähnliche männliche Götter verwandeln. Anfänger, die gerade erst mit Fitness angefangen haben, sollten zuerst mit Übungen für den Oberkörper beginnen, damit sie muskulöser wirken und schneller den gewünschten Effekt erzielen können. Lassen Sie uns heute über die effektivste Art sprechen, den Bizeps zu trainieren, der den Kern des Oberkörpers bildet.

Wie trainiert man den Bizeps am effektivsten? Viele Menschen haben die meisten Fragen dazu, insbesondere Anfänger. Tatsächlich müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, welche Art von Bewegungen Sie zum Trainieren des Bizeps verwenden sollen. Entscheidend ist, ob die Muskeln in kurzer Zeit maximal stimuliert werden können und ob sie mit Blut gefüllt werden können, um den Trainingseffekt zu erzielen. Das ist das Wichtigste.

Wenn Sie Ihren Bizeps gut trainieren möchten, gibt es nur drei Punkte. Wie können Sie also Ihren Bizeps trainieren, um diese drei Punkte zu erfüllen?

Kraft: Kraft wird in explosive Kraft und Ausdauer unterteilt. Für explosive Kraft verwenden Sie das Gewicht von 3RM. Im Allgemeinen ist es zu diesem Zeitpunkt schwierig, dies alleine zu tun. Bitten Sie daher einen Freund um Hilfe. Am besten machen Sie etwa 2 Sätze explosives Krafttraining. Trainieren Sie für die Ausdauer mit einem Gewicht von 6–8RM und machen Sie im Allgemeinen 4–6 Sätze.

Umfang: Beim Umfangstraining müssen die Muskeln umfassend stimuliert werden. Im Allgemeinen werden 8~12RM für mehr als 8 Sätze verwendet.

Linien: Wenn Sie gute Linien bekommen möchten, müssen Sie zuerst Ihren Muskelumfang aufbauen, und dann können Sie die Linien bekommen. Im Allgemeinen wird die Trainingsmethode mit geringem Gewicht + mehreren Wiederholungen angewendet, 20RM + 6 Sätze für das Training, und gleichzeitig müssen Sie auch einige Aerobic-Übungen machen.

Der Bizeps ist unser Lieblingsmuskel! Hier sind einige Übungen:

Klimmzüge gelten als die beste Übung zum Trainieren der Rückenmuskulatur, doch viele übersehen einen Punkt: Klimmzüge sind auch die beste Übung zum Trainieren des Bizeps. Die meisten Bodybuilder konzentrieren sich zum Aufbau ihres Bizeps auch auf Curling-Übungen. Locken Tag für Tag. Langhanteln, Kurzhanteln, Kabelcurls! Aber egal, wie schwer Sie sind, Curls sind eine Isolationsübung, da sie den Bizeps nur über ein Ellenbogengelenk trainieren. Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Bewegung, bei der der Bizeps an zwei Gelenken trainiert wird (Ellenbogen und Schulter).

So geht's: Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander und beginnen Sie in einer Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie die Hantel mit der rechten Hand bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und führen Sie die Curls dabei abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aus. Machen Sie jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie bei jedem Satz das Gewicht, aber wenden Sie niemals explosive Kraft an. Was ist der Effekt? Diese Bewegung ähnelt Liegestützen und Kurzhantelrudern. Dabei werden lediglich Curls anstelle von Rudern verwendet. Beim Anheben des Gewichts müssen die Rumpfmuskeln angespannt werden, um den Körper stabil zu halten. Diese Übung ist auch sehr effektiv zum Trainieren der Bauchmuskulatur.

Das Training mit Kurz- und Langhanteln kommt nie aus der Mode. Nehmen Sie eine Langhantel mit dem entsprechenden Gewicht oder zwei Kurzhanteln und beugen Sie Ihre Handflächen nach außen. Wenn Sie es anspruchsvoller gestalten möchten, senken Sie die Lang- oder Kurzhantel langsam für mindestens 4 Sekunden ab, und Sie werden sofort ein Brennen in Ihren Muskeln spüren. Bewegungstipps: Führen Sie beim Heben eine dreieckige Bewegung aus, wobei sich die Hanteln auf der Mittellinie des Körpers über Brust und Schultern treffen. Wenn sich die Hanteln fast berühren, führen Sie die maximale Kontraktion sanft und sanft aus. Achten Sie dabei besonders auf das Anspannen der Brustmuskeln und kehren Sie langsam in die Normalposition zurück. Anzahl der Sätze: Verwenden Sie Hanteln mit entsprechendem Gewicht und machen Sie 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Der Aktionsrhythmus beträgt „3-0-2“ Sekunden. Versuchen Sie, keine Pausen zu machen (wenn Sie eine Pause machen müssen, dann nur oben oder unten).

Wir müssen uns angewöhnen, uns vor dem Training aufzuwärmen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Nach dem Training können wir uns dehnen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Obwohl es die Jahreszeit ist, in der man Arme und Beine zeigt, ist es auch sehr erfüllend zu sehen, wie meine Arme stärker werden.