Gewichtszunahme-Fitnessplan-Diät

Freunde, die zunehmen wollen, müssen einen vernünftigen Plan haben, sonst ist unkontrolliertes Essen nicht gut und kann leicht zu einer Überbelastung von Magen und Darm führen. Der Diätplan zur Gewichtszunahme und Fitness ist etwas, das jeder Freund, der vernünftige Fitness betreibt, vorbereiten sollte. Gewichtszunahme und gleichzeitiges Training können verhindern, dass das angewachsene Fleisch Fett bildet. Jetzt können Sie Ihren Körper durch Fitness formen und diese Figur beibehalten.

1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Der erste Schritt zum Muskelaufbau ist die Erhöhung der Kalorienzufuhr (das Gegenteil von Fettabbau).

Angemessenes Training plus ausreichend Kalorien

Erschöpfung größer als Aufnahme = Fettabbau

Aufnahme größer als Verbrauch = Muskelzuwachs

Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte beachten, dass 2000 Kalorien pro Tag nicht ausreichen. Am besten ist es, den eigenen Stoffwechsel (Kalorienaufnahme pro Tag) herauszufinden und die Aufnahme um mindestens 500 Kalorien zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen!

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und wählen Sie gleichzeitig hochwertige Lebensmittel!

Natürlich geht es bei der täglichen Kalorienzufuhr nicht nur um Kalorien, sondern auch um die Auswahl guter Lebensmittel! Es sollten genügend Nährstoffe vorhanden sein: (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Spurenelemente usw.)

Empfohlenes Kalorienverhältnis: Kohlenhydrate: 55 Eiweiß: Fett

Lesetipp: Kalorien sind mehr als nur Kalorien

2. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten

Wir alle wissen, dass die Regel einer Fitnessdiät darin besteht, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber wie viele Mahlzeiten sollten häufig eingenommen werden? Die Antwort ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt keine sogenannte optimale Häufigkeit des Essens. Manche Menschen essen 4 Mahlzeiten, während andere 8 Mahlzeiten essen! Solange die Kalorien, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, das Ergebnis Ihrer Berechnung sind und die Lebensmittelqualität hochwertig ist, spielt es keine Rolle, wie viele Mahlzeiten Sie zu sich nehmen!