Übungen für die Lendenwirbelsäule

Büroangestellte und Studenten müssen sich vor Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule in Acht nehmen, da sie den ganzen Tag über lange Zeit die gleiche Haltung einnehmen und daher sehr anfällig für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule sind. Um Bandscheibenvorfällen vorzubeugen, haben Mediziner auch einige Übungen für die Lendenwirbelsäule entwickelt, die eine Ermüdung der Lendenwirbelsäule lindern und Erkrankungen der Lendenwirbelsäule vorbeugen können. Als Nächstes lernen wir, wie man Übungen für die Lendenwirbelsäule macht.

Bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kommt es nach Linderung der Symptome häufig zu Rückfällen, die durch körperliche Betätigung vermieden werden können. Hier sind fünf wirksame Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Sie können vor dem Schlafengehen 10 bis 20 Minuten lang Sport treiben. Wenn Sie einen Monat lang konsequent bleiben, kann sich der Zustand des Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule deutlich verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens effektiv verringert werden.

1. Rücken dehnen

Heben Sie Ihre Arme nach vorne, ohne Ihren Nacken zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Rücken dehnen

Heben Sie ein Bein nach hinten und oben, ohne Ihren Rücken oder Nacken zu beugen. 3 Sekunden lang gedrückt halten. 10 Mal wiederholen

3. Rücken dehnen

Spannen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln an, während Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm anheben. 3 Sekunden halten, 10 Mal wiederholen

4. Bauchmuskeltraining

Stützen Sie Ihren Nacken mit den Händen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, machen Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Kopf und Schultern vom Boden, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

5. Den Bauch einrollen und neigen, den Nacken mit den Händen stützen, die Füße flach auf den Boden stellen, den Rücken gerade machen, Kopf und Schultern vom Boden heben und den Körper auf eine Seite drehen. 3 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.

Mit Ausnahme einiger Fälle, die durch Traumata verursacht werden, sind die meisten Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule auf eine Degeneration der Bandscheiben oder eine langfristige falsche Sitzhaltung zurückzuführen. Die konservative Behandlung umfasst im Allgemeinen Physiotherapie, Akupunktur, Massage usw. Sie können auch reine chinesische Heilsalben wie Leng Xiaotai Shennong Xiaotong Patch oder Tong Ren Tang Dog Skin Plaster anwenden. Die Wirkung des Lengxiaotai Xiaotong-Pflasters ist nahezu ideal.