Was tun, wenn Sie nach dem Laufen überall Schmerzen haben?

Viele Menschen erreichen ihre Fitnessziele gerne durch Laufen. Regelmäßiges Laufen ist gut für die Gesundheit, aber nicht jeder ist für hochintensives Laufen geeignet. Bei manchen Menschen kommt es nach dem Laufen zu unerwünschten Reaktionen des Körpers. Diese Situation hängt von vielen Faktoren ab, daher sollten Sie auf Ihre Laufmethode achten. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nach dem Laufen überall Schmerzen haben?

1. Aerobic-Aktivität

Machen Sie nach dem Laufen keine sofortige Pause, um sich auszuruhen, sondern bewegen Sie sich langsam, beispielsweise beim Joggen. Beenden Sie das Training allmählich (etwa 10–20 Minuten), um die durch das Training produzierte Milchsäure freizusetzen.

2. Statisches Dehnen

Denken Sie nach dem Laufen unbedingt daran, Ihren ganzen Körper zu dehnen. Verwenden Sie statisches Dehnen und konzentrieren Sie sich dabei auf mehrere große Muskelgruppen: Oberschenkel (vorne, hinten, innen und außen), Waden (vorne und hinten), Gesäß (vorne und hinten), Rumpf (oberer Rücken, unterer Rücken, Brust und Bauch), Schultern und Nacken. Jede Dehnbewegung sollte 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden, und es sollten mindestens 2 Zyklen durchgeführt werden. Statisches Dehnen kann die Muskelentspannung beschleunigen und die Erholung spastischer Muskeln unterstützen.

3. Eisbeutel oder Kaltwasserbad

Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigt ein heißes Bad die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmert dadurch die Schädigung der Muskelmikrostruktur. Daher sind die Schmerzen am Tag nach einem heißen Bad definitiv stärker als am Tag nach einem kalten Bad. Gleichzeitig wird die Müdigkeit einer Person zunehmen und der Blutzucker sinkt sogar. Eiskompressen oder Kaltwasserbäder können die Kapillaren in der geschädigten Muskulatur zusammenziehen und so verhindern, dass sich die durch das Training entstandenen Schäden an der Muskelmikrostruktur weiter ausbreiten. Kaltkompressen wirken zudem schmerzstillend.

4. Energie tanken

Um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen, reicht es aus, nach dem Laufen Wasser zu trinken. Für die Regeneration des Körpers ist das Trinken von Sportgetränken hingegen hilfreicher. Zweitens: Warten Sie nach einem langen oder schnellen Lauf nicht zu lange mit dem Essen. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln Glykogen am ehesten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training regenerieren. Das bedeutet, dass Sie während dieser Zeit mehr basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Sojaprodukte zu sich nehmen sollten, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und die durch das Training verursachte Müdigkeit so schnell wie möglich zu beseitigen. Dadurch können Muskelsteifheit oder Muskelkater minimiert werden.