Methode zur Erholung nach einer Oberschenkelzerrung

Bei anstrengenden Übungen werden auch die Oberschenkelmuskeln leicht beansprucht. Die Oberschenkelmuskeln sind eine der größten Muskeln im menschlichen Körper und ihre Hauptfunktion besteht darin, den Körper zu stützen und beim Gehen usw. Wenn Sportler ein hochintensives Training absolvieren, sollten sie nicht in Angst und Schrecken verfallen, sondern schrittweise vorgehen und systematisch trainieren, um einer Überlastung der Oberschenkelmuskulatur wirksam vorzubeugen. Manchmal ist es schwer, einer Zerrung der Oberschenkelmuskulatur vorzubeugen. Wie erholt man sich also von einer Zerrung der Oberschenkelmuskulatur? Lass es uns teilen.

(1) Ruhe: Wenn Sie während des Trainings ungewöhnliche Schmerzen in einem bestimmten Teil Ihres Körpers verspüren, hören Sie damit auf, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich vollkommen aus.

(2) Klären Sie die Verletzung: Drehen Sie den verletzten Körperteil vorsichtig und führen Sie einige leichte Bewegungen aus, um festzustellen, welche Muskeln, Sehnen und Bänder schmerzen oder verletzt sind. Auf diese Weise wissen Sie, worauf Sie sich bei der Behandlung konzentrieren müssen und welche Bewegungen Sie bei intensivem Training vermeiden sollten.

(III) Belasten Sie den verletzten Körperteil nicht zusätzlich: Nachdem Sie den verletzten Körperteil gefunden haben, sollten Sie nicht nur Übungen vermeiden, die den verletzten Körperteil beeinträchtigen könnten, sondern Sie sollten auch darauf achten, den verletzten Körperteil bei Ihren täglichen Aktivitäten nicht zusätzlich zu belasten. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, heben Sie keine schweren Gegenstände, und wenn Sie Fußschmerzen haben, vermeiden Sie das Laufen.

(IV) Übungen rund um den verletzten Bereich: Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln. Selbst wenn 100 Muskeln verletzt sind, müssen also immer noch mehr als 500 Muskeln trainiert werden. Alle Muskeln sollten trainiert werden, um die Gesundheit zu verbessern und eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen. Gleichzeitig kann der Oberschenkelknochen, der den Hauptteil des Gewichts trägt, gestärkt werden. Um den verletzten Bereich herum gibt es Muskeln, die nach Belieben bewegt werden können. Beispielsweise behindern die verletzten oder übernehmenden Schienbeinmuskeln die gesamte Hockbewegung, aber eine halbe Hocke ist immer noch erlaubt. Dies muss jedoch mit Vorsicht erfolgen. Wenn Sie sich während der Aktivität unwohl fühlen, sollten Sie die gesamte verletzte Muskelgruppe ruhen lassen.

(V) Förderung der lokalen Durchblutung: Der verletzte Bereich muss sorgfältig vermessen werden. Dann muss eine Bewegung gefunden werden, mit der der verletzte Bereich sanft bewegt werden kann, um die Durchblutung zu fördern, frische Nährstoffe zuzuführen und Abfallstoffe zu entfernen.

(6) Sanftes Dehnen: Dehnen Sie die verletzte Stelle langsam, bis Sie einen leichten Widerstand spüren, halten Sie dann inne und versuchen Sie, die verletzte Stelle zu entspannen. Versuchen Sie dabei, stärker zu dehnen. Wenn die Muskeln gedehnt und entspannt sind, fließt mehr therapeutisches Blut in diesen Bereich und die Heilung geht schneller. Wenn Sie jedoch zu stark dehnen, kann dies zu einer Verschlimmerung des Traumas und sogar zu einer erneuten Verletzung führen.

(VII) Massage: Eine sanfte Massage kann die Durchblutung direkt steigern. Sie können reiben, aber eine effektivere Methode zur Schmerzlinderung ist, sich zu entspannen und sich von jemandem massieren zu lassen, der sich mit Massage auskennt.

(8) Wärme: Wärme kann den Blutfluss an die Körperoberfläche fördern, da der Körper auf natürliche Weise abkühlt. Wärme kann auch die Spannung verletzter Muskeln lösen, wodurch die Blutzirkulation beschleunigt wird und die Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt werden.

(IX) Eiskompresse: Wärme wird häufig zur langfristigen Genesung nach einer Verletzung eingesetzt und kann nicht als sofortige Erste Hilfe verwendet werden. Die Anwendung von Wärme unmittelbar nach einer Verletzung kann zu Schwellungen des verletzten Bereichs und weiteren Gewebeschäden führen. Im Allgemeinen können Eiskompressen die Schwellung innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung reduzieren.

Bei allgemeinen Muskelzerrungen ist eine Akupunkturbehandlung am besten geeignet und erzielt eine bessere Wirkung. Die Genesung erfolgt schnell und es treten keine Folgeerscheinungen auf.