So bauen Sie einen starken Körper auf

Es besteht kein Zweifel, dass sowohl männliche als auch weibliche Freunde, Jung und Alt, Männer und Frauen, einen starken Körper haben möchten. Schließlich ist das Leben nicht einfach und nichts ist wichtiger als ein starker Körper. Wie können Sie also einen starken Körper haben? Die Antwort lautet: Bleiben Sie in Bewegung. Bewegung ist die hilfreichste Aktivität der Welt, um den menschlichen Körper gesund zu halten.

1. Liegestütze an der Wand. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie die Füße zusammen und strecken Sie die Arme aus. Ihre Arme sollten schulterbreit auseinander sein. Legen Sie Ihre Hände flach auf Brusthöhe an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt.

2. Stelle deine Füße zusammen und bilde mit deinem Körper eine gerade Linie, beuge dich dann nach vorne, strecke deine Arme aus und greife den ausgewählten Gegenstand mit beiden Händen schulterbreit. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust die Oberseite des Gegenstandes leicht berührt.

3. Stellen Sie die Füße zusammen und die Knie auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie mit Ihrem Oberkörper und Kopf. Strecken Sie Ihren Hintern nicht heraus und hängen Sie Ihre Taille nicht ein. Verwenden Sie dann Ihre Knie als Drehpunkt und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist.

4. Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und direkt unter Ihrer Brust. Bringen Sie Ihre Beine und Füße zusammen, spannen Sie Ihren Körper an und bilden Sie mit Oberkörper, Hüfte und Beinen eine gerade Linie. Strecken Sie zunächst Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper dann auf etwa die halbe Armlänge ab oder bis Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Um die Höhe Ihres Abstiegs zu kontrollieren, können Sie einen Basketball oder Football verwenden. Platzieren Sie den Ball unterhalb Ihrer Hüften. Beugen Sie als nächstes Ihre Ellbogen, bis Ihre Hüften den Ball leicht berühren.

5. Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen und Ihre Hände schulterbreit auseinander, direkt unter Ihrer oberen Brust. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Beugen Sie als nächstes Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Wenn Sie alleine trainieren und Ihren Bewegungsbereich kontrollieren und Ihren Körper im richtigen Abstand zum Boden halten möchten, platzieren Sie einen Baseball oder Tennisball direkt unter Ihrer Brust.

Vorsichtsmaßnahmen

Anfänger Standard: 1 Satz, 5 Wiederholungen

Mittlerer Standard: 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen

Upgrade-Standard: 2 Sätze, jeweils 20 Mal