Wie wendet man den Beinflexibilitätstrainer richtig an?

Mit zunehmendem Alter lässt die Beweglichkeit des Körpers immer mehr nach. Kinder haben beispielsweise auch ohne Training eine sehr gute Beweglichkeit der Beine. Wenn Menschen jedoch das mittlere oder hohe Alter erreichen, lassen viele Körperfunktionen nach und die Beweglichkeit lässt besonders nach. Aber egal, was passiert, eine gute Beweglichkeit ist ein Zeichen für eine gute Gesundheit. Mittlerweile gibt es Beinflexibilitätstrainer auf dem Markt. Hier stellen wir Ihnen die richtige Verwendung dieser Geräte vor.

Wie verwendet man den Beinflexibilitätstrainer?

Schritt 1: Bereiten Sie sich auf die „Acht-Zeichen“-Haltung vor, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, schauen Sie nach vorne, halten Sie den Griff mit Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihren Körper seitlich in einem 45-Grad-Winkel an. Heben Sie Ihr linkes Bein nach vorne, wobei Ihre Ferse auf der Stufe steht. Verwenden Sie Ihr rechtes Bein als Stützbein, um Ihren Schwerpunkt aufrecht zu halten.

Schritt 2: Richten Sie Ihre linke Zehe direkt auf Ihren Oberkörper, kippen Sie sie nicht; halten Sie Ihr linkes Knie gerade, beugen Sie es nicht; halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, mit herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und gerader Taille.

Schritt 3: Mit der linken Hand die Sohle des linken Fußes festhalten, Kopf und Oberkörper nach unten drücken und die Druck- und Hebebewegungen mehrmals wiederholen. Beim Strecken der Beine sollten die Knie des Standbeins und des Kraftbeins gestreckt sein und der Oberkörper nicht gebeugt sein.

Schritte des Vorderbeintrainings

Schritt 1: Beugen Sie Ihr linkes Knie und heben Sie es vor sich an. Halten Sie mit der linken Hand Ihre rechte Ferse fest und bewegen Sie sich weiter nach oben.

Schritt 2: Halten Sie Ihre Fersen gleichzeitig mit beiden Händen, strecken Sie Ihr linkes Bein und halten Sie Ihre Knie und Zehen gerade;

Schritt 3: Strecken Sie Ihr rechtes Bein, stellen Sie die gesamte Fußsohle auf den Boden und atmen Sie nach unten, um Ihren Schwerpunkt zu stabilisieren.

Schritte zum Frontkick-Training

Schritt 1: Machen Sie sich bereit, indem Sie in einer kleinen Achterstellung stehen, den Lenker leicht mit der rechten Hand halten, Ihren Schwerpunkt ein wenig nach vorne auf die Fußsohle verlagern, den Boden mit dem linken Fuß berühren und Ihr linkes Knie und Ihre Zehen gerade nach vorne richten.

Schritt 2: Erzeugen Sie Kraft mit der linken Ferse oder dem Spann, haken Sie den Fuß ein oder strecken Sie ihn nach oben und treten Sie mit dem Ziel zur Stirn. Achten Sie dabei darauf, dass die Knie gestreckt sind. Die Trittbewegung erfolgt hauptsächlich in einem Auf- und Abwärtsbogen. Gleichzeitig müssen das Hauptbein und der Oberkörper aufrecht bleiben, und der Trittvorgang erfordert, dass das obere Bein schnell und das untere Bein langsam ist.

Schritte des Beinpressetrainings

Schritt 1: Bereiten Sie sich mit einem kleinen Acht-Zeichen-Schritt vor, schauen Sie nach vorne, halten Sie den Griff mit beiden Händen und blicken Sie zur Stange. Das linke Bein seitlich anheben und die Ferse auf die Stange stellen, das rechte Bein dient als Standbein und hält den Schwerpunkt aufrecht.

Schritt 2: Richten Sie Ihre linke Zehe auf die Seite Ihres Körpers, kippen Sie sie nicht; halten Sie Ihr linkes Knie gerade, beugen Sie es nicht; halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, mit herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und gerader Taille.

Schritt 3: Öffnen Sie Ihren rechten Arm und üben Sie von der Seite und Oberseite Ihres Kopfes Druck auf Ihr linkes Bein aus. Drücken Sie mit Ihrem rechten Arm, Kopf und der Seite Ihres Körpers nach unten und wiederholen Sie die Druck- und Hebebewegungen. Beim Strecken der Beine ist darauf zu achten, dass die Knie des Standbeins und des Kraftbeins gestreckt sind und beim seitlichen Herunterdrücken nicht mitschwenken.

Schritte des seitlichen Beintrainings

Schritt 1: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es zur Seite, halten Sie Ihre rechte Ferse mit der rechten Hand und bewegen Sie sich weiter nach oben;

Schritt 2: Halten Sie Ihre Ferse mit der rechten Hand, strecken Sie Ihr linkes Bein und richten Sie Ihr Knie und Ihre Zehen zur Seite;

Schritt 3: Strecken Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie die gesamte Fußsohle auf den Boden und atmen Sie nach unten, um Ihren Schwerpunkt zu stabilisieren.