Grundlagen der Yoga-Baumhaltung

Bei Frauen kann Yoga die Körperflexibilität steigern, die Immunität verbessern und den Körper stärken. Natürlich ist es auch für Männer geeignet. Bei den Yoga-Bewegungen entsprechen die verschiedenen Bewegungen unterschiedlichen Körperübungen. Manche trainieren hauptsächlich die Arme, andere die Hüftmuskulatur und wieder andere die Beine. Unter ihnen ist die Baumstellung im Yoga sehr verbreitet. Worauf sollten wir also bei der Yoga-Baumstellung achten?

Es handelt sich um eine der Hatha-Yoga-Stellungen und eine weit verbreitete Yoga-Stellung. Diese Yoga-Pose nährt und stärkt die Muskeln in Beinen, Rücken und Brust. Stärken Sie die Knöchel und verbessern Sie die Stabilität und das Gleichgewicht des menschlichen Körpers. Zudem steigert es die Konzentrationsfähigkeit. Es entspannt die Hüfte und wirkt wohltuend auf den Brustbereich.

Baumstellung: Diese Stellung kann die Energie auf die Wirbelsäule konzentrieren, die Körperstabilität erhöhen, das Gleichgewicht verbessern, die Muskelkraft und Ausdauer in Beinen, Brust und Rücken stärken, die Hüft- und Sprunggelenke entspannen, sie flexibler machen, die Linie der Arme und des Rückens verändern und eine gute korrigierende Wirkung auf eine schlechte Körperhaltung haben, die durch langes Sitzen verursacht wird.

Auswirkungen

Gleichgewichtsfähigkeit verbessern und stärken;

Stärkt Knöchel, Beine und Füße;

Straffen Sie die Brust- und Rückenmuskulatur, korrigieren Sie die Verkrümmung der Wirbelsäule und beseitigen Sie Rückenschmerzen.

Flexible Hüften und Schultern;

Aktion

Stehen Sie in der Berghaltung mit geschlossenen oder leicht gespreizten Füßen.

Heben Sie Ihre linke Ferse, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß.

Indem Sie Ihren Blick auf einen einzigen Punkt fixieren, können Sie Ihre Haltung stabilisieren. Heben Sie Ihren linken Fuß an, halten Sie dabei Ihren Knöchel, wobei die Fußsohle an Ihrer rechten Innenseite des Oberschenkels anliegt, Ihre Ferse so nah an Ihrer Leiste wie es angenehm ist und Ihre Zehen nach unten zeigen. Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne gerichtet und Ihr linkes Knie nach links.

Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.

Sobald Sie fest stehen, heben Sie langsam die Arme über den Kopf und halten dabei die Schultern unten. Die Ellbogen können gerade oder gebeugt sein. Strecken Sie Ihren Oberkörper von der Taille aufwärts und ziehen Sie Ihren Bauch sanft ein. Atmen Sie 10 bis 60 Sekunden lang ruhig und gleichmäßig.

Legen Sie die Handflächen wieder auf die Brust, stellen Sie den linken Fuß wieder auf den Boden und senken Sie die Arme seitlich ab.

Auf der anderen Seite wiederholen.

Entspannen Sie sich und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße.

Vorbereitende Haltung: Berghaltung

Baumhaltung

Beispiele für falsche Körperhaltungen

Falsche Haltung: Beim Üben dieser Pose sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen und sich nie beeilen. Probleme, die leicht auftreten können, sind das Versäumnis, die Hüfte zu öffnen und die Wirbelsäule zu beugen, was dazu führen kann, dass eine Person das Gleichgewicht verliert und sich verletzt.

Praxistipps

Atmen Sie beim Atmen mit Brust und Brustkorb, entspannen Sie Ihre Schultern und spannen Sie Ihren Bauch leicht an, um Ihren Rücken zu stützen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, um Ihren Körper nach oben zu ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken sanft zu strecken und spüren Sie, wie Ihre Füße und Beine den Boden berühren, damit Ihr Körper ein besseres Gleichgewicht halten kann. Das angehobene Bein sollte nach außen geöffnet und von der Seite betrachtet auf derselben Ebene wie der Körper gehalten werden, was dabei helfen kann, das Körpergleichgewicht zu halten. Wenn das angehobene Bein nicht nahe an der Basis des Oberschenkels sein kann, können Sie zuerst den Spann Ihres Fußes auf Ihr Knie legen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Hüften zu öffnen und das Gleichgewicht zu halten. Nach gutem Üben können Sie langsam aufstehen.