Was passiert, wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren?

In der heutigen Gesellschaft legen die Menschen großen Wert auf ihre körperliche Gesundheit und wählen verschiedene Möglichkeiten, ihren Körper zu trainieren. Ins Fitnessstudio zu gehen ist eine sehr gute Möglichkeit. Fitness kann die körperliche Gesundheit der Menschen effektiv verbessern, die Muskelkraft der Menschen steigern usw. Manche Menschen konzentrieren sich beim Training jedoch nur auf den Oberkörper und trainieren nicht ihre Beine. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, können einige schlimme Probleme auftreten. Was passiert also, wenn Sie beim Training Ihre Beine nicht trainieren?

1. Die sexuelle Leistungsfähigkeit nimmt mit dem Muskelwachstum rapide ab

Während die Muskeln in anderen Körperteilen wachsen, wird das männliche Hormon Testosteron eher in die Muskeln als in die Geschlechtsorgane verteilt, so dass die Hoden weniger Testosteron erhalten und die sexuelle Leistungsfähigkeit geschwächt wird.

2. Längere und schwierigere Engpassphase

Beintraining ist der Schlüssel zur Stimulierung von Wachstumshormonen und Androgenen. Diese beiden Hormone spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum, ein Effekt, der durch keine noch so große Menge an Proteinpulver und Kreatin ausgeglichen werden kann. Wenn die Beine nicht trainiert werden, bedeutet dies ein langsameres Muskelwachstum und eine längere Engpassphase.

3. Anfälliger für Verletzungen

Die Beine und das Gesäß sind wichtige Teile, die das Gewicht des menschlichen Körpers tragen. Ein Muskelaufbau im Oberkörper bedeutet eine Gewichtszunahme. Ohne ein Training des Gesäßes und der Beine kann es leicht zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft des Körpers kommen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen bei anderen Trainingseinheiten oder im Alltag steigt.

Beintrainingsmethode:

Trainingsgeräte für Beinstrecker, Langhantel, schräge Beinpresse, Hack-Squat-Maschine, mechanische Beinstreckermaschine, Trainingsmaschine für Beinbeuger in Bauchlage, Maschine zum sitzenden Anheben der Wadenferse usw.

Quadrizeps:

(1) Horizontale Beinpresse im Sitzen: eine Aufwärmübung vor hochintensiven Kniebeugen, sicher und zuverlässig.

(2) Liegende Beinpresse mit Gewichten: Dies ist eine klassische Übung für konzentriertes Quadrizepstraining. Tiefe Kniebeugen üben beim Hocken viel Druck auf die Taille aus, während die liegende Beinpresse mit Gewichten diesen Nachteil vermeiden kann, sodass sie zum Heben schwerer Gewichte verwendet werden kann.

(3) Kniebeugen mit Langhantel: Dies ist die traditionelle Kniebeugebewegung. Im Vergleich zu Kniebeugen mit Langhantel auf der Vorderseite kann die Kniebeuge mit Langhantel auf der Rückseite mehr Gewicht tragen und ist sicherer. Sie kann sowohl den Quadrizeps als auch die Gesäßmuskulatur entwickeln und ist daher für die meisten Menschen die erste Wahl.

(4) Kniebeugen an der Smith-Maschine: Bei Kniebeugen an der Smith-Maschine wird die vertikale Bewegungsbahn des Körpers durch die Smith-Maschine fixiert, was relativ sicher ist.

(5) Hack Squat: Dies ist eine der besten Übungen für das Beinkrafttraining. Wie der Squat an der Smith-Maschine handelt es sich dabei um eine Kniebeuge, die mit fest installierter Ausrüstung ausgeführt wird.

(6) Beinstrecker im Sitzen: Dies ist eine ideale Übung, um die Form und Linien des Quadrizeps zu formen. Diese Übung macht die Muskellinien an der Vorderseite des Oberschenkels deutlicher.

(7) Ausfallschritte: Ausfallschritte können sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Es handelt sich um eine umfassende Übung.