Welche Übungen sind gut für die Lendenwirbelsäule?

Die Gesundheit der Taille ist sehr wichtig, denn die Taille ist die Grundlage für den Halt der Menschen und der Schlüssel dafür, dass sie den Kopf hochhalten können. Sobald es ein Problem mit der Taille gibt, wird dies der Gesundheit und dem Image der Menschen einen enormen Schlag versetzen. Die Gesundheit der Lendenwirbelsäule ist das Kernelement für die Gesundheit der Taille. Wenn Sie eine gesunde und starke Taille haben möchten, müssen Sie einige geeignete Übungen machen. Schauen wir uns an, welche Übungen gut für die Lendenwirbelsäule sind.

Mit der Hängemethode und der Taillenbewegungsmethode können die Lendengelenke aktiviert und durch Dehnung und Training der Lendenwirbelsäule eine Linderung der Symptome erzielt werden. Dabei sollten jedoch mehrere Punkte beachtet werden: 1. Beim Hängen sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Taille und Ihre unteren Gliedmaßen entspannen, sodass das Gewicht auf natürliche Weise herabhängen kann und so die Traktion der Lendenwirbelsäule erreicht wird. 2. Die Auf- und Abbewegungen beim Hängen müssen sanft erfolgen, um eine Schädigung der Lendenwirbelsäule und eine Verschlimmerung des Zustands durch übermäßiges Auf- und Abspringen zu vermeiden. 3. Beim Beugen oder Drehen der Taille sollten die Bewegungen langsam und sanft erfolgen, um neue Verletzungen durch anstrengende und großflächige Bewegungen zu vermeiden. 4. Sowohl die Hängemethode als auch die Taillenbewegungsmethode sollten schrittweise geübt werden, wobei die Übungsintensität allmählich gesteigert und beibehalten werden sollte.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Dinge aufheben, insbesondere wenn Sie schwere Dinge aufheben. Am besten gehen Sie in die Hocke und versuchen, nicht zu viel Kraft auf Ihre Taille auszuüben. Gehen Sie jeden Tag 15 bis 20 Minuten rückwärts und machen Sie abends vor dem Schlafengehen Übungen für die Rückenmuskulatur. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Übungen zu machen:

(1) Übungsmethode in Rückenlage: ① Beugen Sie Ihre Ellbogen und stützen Sie sie nach unten, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und heben Sie Ihre Brust an. ②Heben Sie Ihre Hüften, während Sie sich mit Ihren Schultern und Fersen stützen. ③Abwechselndes Anheben der gestreckten Beine oder Anheben der gestreckten Beine beider Beine. ④ Heben Sie Brust, Bauch und Becken an und stützen Sie dabei Kopf, Ellbogen und Fersen

(2) Übung in Bauchlage: ① Heben Sie Kopf und Oberkörper an und stützen Sie sich dabei mit den Unterarmen ab. ② Wechseln Sie mit gestreckten Beinen ab und beginnen Sie rückwärts. ③Legen Sie die Hände hinter den Rücken und heben Sie Kopf und Oberkörper an. ④ Feiyan bedeutet, die oberen Gliedmaßen nach hinten zu strecken, den Kopf und den Rücken so weit wie möglich nach hinten zu neigen, die unteren Gliedmaßen gerade nach hinten zu strecken und den ganzen Körper anzuheben, damit der Bauch aufsetzen kann.

(3) Übungsmethode im Stehen: ① Streck- und Beugeübungen für die Lenden- und Rückenmuskulatur. ②Schwingen Sie Ihre Beine gerade vor und zurück. ③ Seitliche Körperbewegung. ④Rotationsübung. ⑤ Erweiterungsübung

(4) Tai Chi: Die Bewegungen sind langsam und sanft und eignen sich am besten für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. (5) Achten Sie stets auf eine korrekte Haltung und Position.