Fitnessübungen mit der Langhantel

Hanteln sind ein sehr verbreitetes Fitnessgerät in unserem Leben. Diese Art von Fitnessgeräten findet man fast überall. Sie werden hauptsächlich verwendet, um die Muskeln in unseren Armen zu trainieren. Tatsächlich haben Kniebeugen und Drücken auch einen guten Trainingseffekt auf unsere unteren Gliedmaßen. Wir können Hanteln auch verwenden, um einarmiges Rudern und andere Bewegungen auszuführen. Welche Fitnessübungen können also mit Hanteln gemacht werden?

1. Stehendes Drücken

Bei dieser Übung müssen Sie zunächst eine stehende Haltung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, geraden Beinen und geradem Rücken einnehmen, ohne sich zu beugen, und dann die Hantel auf Ihre Schultern legen, wie auf dem Bild gezeigt. Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Kraft der Schultermuskulatur, sodass Sie keine Hilfe benötigen, wenn Sie sich nach oben bewegen möchten. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Schultern, um die Hantel nach oben zu treiben.

Denken Sie beim Heben oder Senken immer daran, den Rücken und die Beine gerade zu halten, sich nicht zu beugen und während des gesamten Vorgangs die Kraft Ihrer Schultermuskulatur zu nutzen. Das Gewicht der Hantel muss nicht zu schwer sein. Wenn Sie gerade erst damit anfangen, können Sie die Hantelscheiben entfernen und die Hantel verwenden, um diese Bewegung auszuführen.

2. Einarmiges Rudern mit der Langhantel

Für diese Übung können Sie auf einer Trainingsbank knien oder mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit stehen, die Beine leicht gebeugt, sich nach vorne beugen, die Hantel zwischen Ihre Beine legen und dann diese Langhantel-Ruderbewegung ausführen. Wenn sich in der Nähe eine Trainingsbank befindet, kannst du dich darauf knien, dich nach vorne beugen und deinen Körper mit den Händen abstützen, um die Stabilität zu gewährleisten.

Wählen Sie dann ein für Sie passendes Gewicht, um diese Trainingsübung abzuschließen. Diese Bewegung trainiert vor allem die Kraft der Rückenmuskulatur. Halten Sie kurz inne, wenn Sie das obere Ende der Reihe erreicht haben, und spüren Sie die Anspannung der Rückenmuskulatur. Verlangsamen Sie die Bewegung, wenn Sie die Reihe absenken, und spüren Sie die Kraft der Rückenmuskulatur.

3. Bankdrücken mit der Langhantel

Bevor Sie diese Übung machen, müssen Sie eine lange Trainingsbank finden und sich dann flach darauf legen. Auch wenn Sie liegen, können Ihre Beine nicht nach Belieben herumschwingen. Halten Sie sie auf dem Boden und üben Sie die entsprechende Kraft aus. Ihre Taille und Ihr Rücken müssen nahe an der Trainingsbank sein.

Nachdem Sie diese vorbereitenden Bewegungen abgeschlossen haben, müssen Sie eine Hantel mit dem entsprechenden Gewicht auswählen. Das Gewicht kann langsam von klein nach groß erhöht werden. Seien Sie nicht gierig nach Gewicht, da dies nicht den besten Trainingseffekt erzielt. Diese Bewegung dient hauptsächlich dazu, die Kraft der Brustmuskulatur zu trainieren und die Stärke der Brustmuskulatur zu spüren.

Wenn Sie gerade erst mit diesem Training beginnen, können Sie zur Durchführung dieser Trainingsbewegung eine Langhantel, also eine Langhantel ohne zusätzliches Hantelgewicht, wählen.

4. Kniebeugen mit Gewichten

Wenn es um Kniebeugen geht, kennt sie jeder, auch Kniebeugen mit Gewichten. Sie müssen den Kniebeugen nur ein entsprechendes Gewicht hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad der Kniebeugebewegung zu erhöhen, wodurch vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur effektiver trainiert werden kann.

Wenn Sie denken, dass Sie das Gewicht nicht tragen können, versuchen Sie, den Abstand zwischen Ihren Beinen zu vergrößern und eine Kniebeuge mit breitem Stand auszuführen, was explosiver ist. Versuchen Sie, Kniebeugen so standardmäßig wie möglich auszuführen, dann ist diese Übung effektiver.