Übungen für die Schultermuskulatur

Muskeln sind Gewebe unter der Oberfläche der menschlichen Haut, die die menschlichen Bewegungen steuern. Durch Training können Muskeln allmählich wachsen und die Muskeln einer Person werden nach dem Training immer formschöner und sehen besser aus. Um einen gesunden und perfekten Körper zu erhalten, müssen manche Menschen ständig mit Geräten trainieren, um die Form ihrer Muskeln zu halten. Heute zeige ich dir einige Übungen zum Training deiner Schultermuskulatur.

1. Geben Sie freien Gewichten den Vorzug

Verschieben Sie zunächst den Schwerpunkt vom Schulterdrücken-Training mit der Maschine auf freie Gewichte und konzentrieren Sie sich dabei auf Rumpfbewegungen mit Kurz- und Langhanteln. Dies liegt daran, dass bei freiem Gerät mehr Muskeln an der Krafteinwirkung beteiligt sind und gleichzeitig die stabilisierenden Muskeln trainiert werden, die überall im Körper „versteckt“ sind. Dies kann zur Entwicklung eines starken und ausgeglichenen Körpers beitragen.

Mit freien Geräten kann der Körper „gezwungen“ werden, in drei Bewegungsebenen das Gleichgewicht zu halten. Das ist auch die Art und Weise, wie sich der Körper bewegt, wenn er normalerweise nicht belastet wird. Es stimuliert die Muskeln aus allen Winkeln und trainiert eine funktionelle Kraft, die der Realität näher kommt. Darüber hinaus ist beim Training mit freien Gewichten im Vergleich zum Training mit festen Geräten der Einsatz der gesamten Körperkraft erforderlich, um die Bewegungsbahn zu stabilisieren, und die Stabilität wird erheblich trainiert und verbessert.

Da das Gerät jedoch fest ist, sind Ihre Bewegungsbahn und -methode stark eingeschränkt. Dies kann sich positiv auf mangelnde Kraft und Unfähigkeit auswirken, die Hantel in den späteren Trainingsphasen auszubalancieren, da es für den Trainierenden bei unzureichender Kraft oft schwierig ist, die Hanteln beim Hanteldrücken oben auszubalancieren.

Daher sollten Sie zu Beginn des Trainings, wenn Sie am meisten Energie haben, zuerst freie Geräte mit höherer Intensität und größerem Schwierigkeitsgrad verwenden. Wenn Ihr Körper müde ist, Sie keine Energie haben oder es Ihnen schwerfällt, sich auf das Gewichtsgleichgewicht zu konzentrieren, wählen Sie ein relativ einfacheres Gerätetraining. Sie werden feststellen, dass Sie aufgrund der festen Flugbahn immer noch relativ schwere Gewichte verwenden können, da Sie zu diesem Zeitpunkt nicht darauf achten müssen, ob die Bewegung instabil wird. Sie müssen nur kräftig drücken und mit schweren Gewichten sprinten, um den idealen Effekt der „Entwässerung“ der Muskeln zu erzielen.

2 Muskelkraftzeit

Die Schultern (Deltamuskeln) gehören nach den Waden zu den am schwierigsten aufzubauenden Muskeln im ganzen Körper. Dies liegt daran, dass die Deltamuskeln eher Ausdauermuskeln als explosive Muskeln sind. Ihr ursprünglicher Zweck besteht darin, die Armbewegungen jederzeit zu unterstützen. Daher benötigen die Deltamuskeln viel Training, um genügend Stimulation zu erhalten und zu wachsen.

Schwere Gewichte zählen zu den hochintensiven Methoden, allerdings ist schweres Krafttraining nicht für die Deltamuskulatur geeignet. Denn durch zu hohes Gewicht kann es leicht zu Verletzungen des Schultergelenks kommen. Eine weitere Möglichkeit, die Intensität des Schultertrainings zu steigern, besteht darin, die Zeit zu verlängern, in der die Muskeln Kraft ausüben, beim Absenken des Gewichts stets die Kontrolle zu behalten und darauf zu achten, dies mit gleichmäßiger und langsamer Geschwindigkeit durchzuführen, damit die Muskeln weiterhin unter Spannung und Kraft bleiben können. Außerdem gilt: Je kürzer die Ruhezeit zwischen den Sätzen, desto besser. Versuchen Sie, sie nicht zu überschreiten. Das Ergebnis dieses hochintensiven Trainings ist, dass Ihre Muskeln härter arbeiten, aber die Belohnung ist, dass sie intensiver stimuliert werden und schneller und stabiler wachsen.