Die Beine sind nicht gerade und die Knie ragen nach innen

Die fehlende Streckung der Beine und das nach innen gerichtete Knie sind meist auf ein Ungleichgewicht der Muskelkräfte an der Innen- und Außenseite der Beine zurückzuführen. Die äußeren Beinmuskeln sind zu stark, während die inneren Beinmuskeln relativ schwach sind, wodurch die Illusion entsteht, dass die Knie nach innen ragen. Beim Gehen zeigt sich ein nach innen gerichteter Gang, der sich in der Regel durch Selbstkorrektur anpassen lässt. Patienten, deren Zustand schwerwiegend ist und deren Gehen beeinträchtigt ist, müssen jedoch für eine professionellere Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, „O-Füße“ zu korrigieren, und das Treten des Federballs ist eine gute Übung, die dabei hilft, „O-Füße“ zu korrigieren. Wenn Sie „nach außen gedrehte Füße“ haben, sollten Sie beim Federballschießen mehr nach innen treten, das heißt, die Knie beugen und mit der Innenseite des Fußes treten. Wenn Sie „nach innen gedrehte Füße“ haben, können Sie mehr nach außen treten (das heißt, die Knie nach innen beugen und mit der Außenseite des Fußes treten).

Zu den Trainingsmethoden zur Selbstkorrektur gehören:

1. Kniebeugen

Wenn Sie an einwärts gerichteten Füßen leiden, stellen Sie sich mit beiden Füßen nach außen gedreht hin; wenn Sie an einwärts gerichteten Füßen leiden, stellen Sie sich mit beiden Füßen nach innen gedreht hin, machen Sie Kniebeugen und stehen Sie auf, wiederholen Sie die Übung 80 bis 100 Mal und machen Sie insgesamt 4 Durchgänge.

2. Vertikale Sprungmethode

Durch Springen mit gedrehten Beinen kann einwärtsgerichtete Füße korrigiert werden, während durch Springen mit gekreuzten Beinen einwärtsgerichtete Füße korrigiert werden können. Oder nutzen Sie die Außenseite des Fußes, um den Federball zu kicken, und nutzen Sie die Innenseite des Fußes, um den Federball, Fußball, Sandsack usw. kontinuierlich nach oben zu kicken. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Fuß 80 bis 100 Mal und machen Sie insgesamt 4 Durchgänge.

3. Beinstütze

Legen Sie ein Bein auf eine horizontale Ebene und dehnen Sie zunächst die Bänder der Gelenke der unteren Extremitäten. Beugen Sie nach etwa 10 Minuten die Füße mit beiden Händen. Menschen mit einwärts gerichteten Füßen sollten sich nach außen beugen, und Menschen mit einwärts gerichteten Füßen sollten sich nach innen beugen. Wiederholen Sie dies jedes Mal 10 Minuten lang. Wiederholen Sie dies viermal mit jedem Fuß.

4. Geradlinige Schrittmethode

Zeichnen Sie zwei gerade Linien auf den Boden. Der Abstand zwischen den beiden geraden Linien sollte eine waagerechte Faust sein. Sowohl die Fersen als auch die Zehen sollten auf den geraden Linien platziert sein. Die Schritte sollten von klein nach groß, von langsam nach schnell sein. Wiederholen Sie dies jedes Mal 30 bis 50 Mal und üben Sie insgesamt 4 Mal.

5. Geradeaussprungmethode

Ziehen Sie ein Seil auf dem Boden und laufen Sie mit den Füßen parallel zum Seil, oder Sie können entlang einer geraden Linie laufen. Jeder Schritt sollte auf der Linie erfolgen, wobei Ihre Knie und Zehen nach vorne zeigen, ohne abzuweichen. Laufen Sie 50 bis 100 Meter, üben Sie insgesamt 4 Sätze.