Wie macht man einen Spagat richtig?

Viele Freunde, die gerne tanzen oder Fitness machen, sind eher daran gewöhnt, ihre Flexibilität zu trainieren. Der beste Weg, die Flexibilität zu testen, ist Spagat und Spagat, was auch die Grundfertigkeit des Tanzens ist. Es gibt jedoch bestimmte Methoden, um den Spagat auszuführen, sonst wird es schwierig und Sie könnten sich verletzen. Am besten üben Sie mit einem professionellen Lehrer, damit Sie den Spagat gut üben können, ohne Ihren Körper zu verletzen.

Bevor Sie Spagat üben, sollten Sie die richtigen Schuhe und den richtigen Ort auswählen.

Wählen Sie am besten rutschfeste, weiche Tanzschuhe. Solche Schuhe sind sehr angenehm zu tragen und erleichtern Abwärtsbewegungen wie Spagat. Darüber hinaus sollte der Platz zum Üben des Spagats flach und breit sein, und am besten wählt man einen Holzboden.

Wärmen Sie sich gründlich auf.

Bevor Sie Spagat üben, können Sie mehr Hochbeinlauf machen. Dadurch entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig und beugen Problemen wie Krämpfen beim Spagat vor. Sie können die Kniebeugen im Pferdestand auch häufiger durchführen, jeweils etwa 10 Minuten lang, was beim Üben von Spagat sehr hilfreich ist.

Üben Sie das Dehnen Ihrer Bänder.

Es ist besser, jeden Abend vor dem Schlafengehen das Dehnen der Bänder zu üben. Die konkrete Methode besteht darin, zuerst Aufwärmübungen zu machen und mit der einfachsten Beindehnung zu beginnen, die in schnelles und langsames Dehnen unterteilt ist. Bei der langsamen Kompression werden die Muskeln jeweils 30 bis 40 Sekunden lang sanft gedehnt, bis Sie einen leichten Schmerz verspüren. Bei der schnellen Kompression werden die Beine schnell gedehnt, bis Sie Schmerzen verspüren. Der Schlüssel zum Dehnen der Bänder ist Ausdauer. Sie können nicht nach ein paar Tagen aufgeben, nur weil es wehtut. Sonst können Sie den Spagat nicht gut üben. Im Allgemeinen müssen Sie etwa einen Monat lang durchhalten.

Üben Sie jeden Tag, Ihre Beine nach vorne, hinten, links und rechts zu strecken.

Dies ist die grundlegende Fähigkeit zum Üben des Spagats. Sie sollten es täglich 1-2 Stunden lang üben. Der Unterschied zum Üben der Bänderdehnung besteht darin, dass beim Strecken der Beine an Ort und Stelle Ihre Brust Ihre Knie berühren sollte; beim Strecken der Beine an der Reckstange sollte Ihr Kopf Ihre Waden berühren.

Üben Sie mit Hilfe von Geräten.

Beim Spagattraining ist es besser, sich zur Stabilisierung an der Reckstange festzuhalten, damit Sie beim Spagat das Gleichgewicht halten und schnell aufstehen können. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper möglichst gerade und Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Sie zum ersten Mal Spagat üben, versuchen Sie, das Seil möglichst lange festzuhalten, um die Geschwindigkeit des Spagats zu kontrollieren und Ihre Muskeln nicht durch zu schnelles Spagattraining zu überanstrengen.

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Erlernen Sie die richtige Haltung für den Spagat.

Beim Spagat solltest du deine Hände auf den Boden drücken und deinen ganzen Körper nach unten drücken. Versuche, am Anfang langsam vorzugehen. Du kannst ein wenig hochheben und dann nach unten drücken, genau wie eine Feder. Drücke mehrmals auf und ab. Wenn du schließlich maximal drückst, sollten deine Hüften den Boden berühren. Dein Körper sollte nicht nach vorne geneigt sein und dein Oberkörper sollte gerade sein. Achte darauf, dass du den Boden nicht mit den Händen abstützt, sonst wirst du nie gut üben können.

Vorsichtsmaßnahmen beim Spagat.

Nachdem Sie den Spagat erfolgreich geschafft haben, üben Sie weiter, mit den Füßen aufzustehen, anstatt sich nur mit den Händen abzustützen. Obwohl es ziemlich schwierig ist, ist es über einen längeren Zeitraum sehr hilfreich für das Training der Beinmuskulatur. Natürlich ist hierfür ein sorgfältiges Training erforderlich, um die Anforderungen zu erfüllen.