Können Hocken und Aufstehen dabei helfen, die Beine schlanker zu machen?

Diese Bewegung ist sehr nützlich, um Beine schlanker zu machen und sie zu formen. Bei dieser Übung können wir unsere Taille und unseren Rücken an die Wand lehnen und Kniebeugen und Stehübungen machen. Wenn wir diese Übung mit anderen Aerobic-Übungen kombinieren können, ist der Effekt besser. Natürlich können wir während des Trainings keine kalorienreichen Lebensmittel essen, also sollten wir auch unseren Mund kontrollieren und die Nahrungsaufnahme reduzieren!

1. Kniebeugen und Stehen können Ihre Beine schlanker machen

Kniebeugen haben einen erheblichen Effekt auf die Gewichtsabnahme: Bei Tieren gilt das Gesetz, dass an den Körperteilen, die häufig trainiert werden, kein Fett anfällt, während an den Körperteilen, die selten trainiert werden, Fett wächst. So sind beispielsweise die Finger- und Zehenmuskeln der Hände und Füße, die Hand- und Fußrücken, die Unterarme und die Waden ständig in Bewegung, so dass sich kaum Fett anlagert.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: Die eine besteht darin, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren; die andere besteht darin, durch körperliche Betätigung Kalorien zu verbrennen, ohne die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Bei der bisherigen Methode zur Reduzierung der Nahrungsaufnahme bestehen 60 % des verlorenen Gewichts aus Fett und die anderen 40 % aus Muskeln und Knochen, die für den menschlichen Körper sehr wichtig sind. Wenn Sie Kniebeugenübungen mit dem Ziel durchführen, Gewicht zu verlieren, können Sie dasselbe Ziel erreichen, indem Sie einfach die Anzahl der Kniebeugen erhöhen. Wenn Sie täglich Kniebeugen machen, verlieren Sie garantiert überschüssiges Fett und bekommen schlanke Beine.

2. Der Trainingseffekt von Kniebeugen

Kniebeugen werden auch tiefe Kniebeugen genannt. Kniebeugen können die Beine formen und straffen und so den Effekt schlankerer Beine erzielen, sie sind jedoch nicht sehr effektiv bei der Reduzierung von überschüssigem Fett an den Beinen. Durch die Kombination von anaeroben und aeroben Übungen kann Beinfett reduziert werden. Aerobic-Übungen können Joggen, Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen usw. sein. Wenn Sie beispielsweise drei- bis fünfmal pro Woche 40 Minuten joggen, können Sie effektiv abnehmen und schlanke Beine bekommen. Wer es beim Joggen alleine nicht bewenden lässt, kann es auch mit zügigem Gehen kombinieren. Zu den anaeroben Übungen können Kniebeugen ohne Gewichte gehören. Bei einer tiefen Kniebeuge strecken Sie den Rücken und gehen ganz in die Hocke. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 oder mehr Wiederholungen. Machen Sie zwischen jedem Satz weniger als eine Minute Pause. Kniebeugen können Ihre Beine in Form bringen. Machen Sie nach dem Training ein paar Dehnübungen für die Beine, jeweils etwa 15 Sekunden lang.

3. So führen Sie Kniebeugen aus

Hocken mit einem Gegenstand

Lehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Taille gegen die Wand oder halten Sie sich mit den Händen am Geländer fest, um Ihr Körpergewicht zu verteilen und das Kniebeugentraining zu erleichtern. Die Zeit kann schrittweise von 1 Minute zu Beginn auf 5 Minuten verlängert werden.

Hocken

Stellen Sie die Vorderfüße beider Füße auf den Boden und heben Sie die Fersen vom Boden. Beuge deine Knie, senke deinen Oberkörper und drücke deine Oberschenkel fest gegen deine Waden. Kniebeugen auf Zehenspitzen sind etwas schwierig, also überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie sie zum ersten Mal machen. Beschränken Sie die Zeit auf 30 Sekunden bis 1 Minute.