Was soll ich tun, wenn meine Muskeln schmerzen?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihren Körper. Viele treiben regelmäßig moderate Sportarten, um gesund zu bleiben. Viele Frauen praktizieren Yoga lieber zu Hause. Yoga ist eine aus Thailand stammende Übungsform. Dabei wird der Körper hauptsächlich durch verschiedene Bewegungen gedehnt, um die Körperflexibilität zu trainieren. Manche Frauen machen ohne Anleitung Dehnübungen. Was sollten sie tun, wenn die Dehnübungen weh tun?

1. So lindern Sie Dehnungsstreifen nach dem Training während der Menstruation

1. Armtraining zur Steigerung der Muskelkraft

Mit dieser Übung können Sie die Elastizität der Schulter- und Nackenmuskulatur steigern und die Muskulatur kräftigen. Sie umfasst drei Bewegungsabläufe.

Aktion 1: Kreuzen Sie Ihre Finger, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach außen nach vorne, senken Sie Ihren Kopf und wölben Sie Ihren Rücken nach hinten. Versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich vom Körper weg zu strecken. Bleiben Sie fünf Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Aktion 2: Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, heben Sie die Arme nach oben und spüren Sie, wie die Muskeln um Ihre Schulterblätter (also die oberen Rückenmuskeln) Druck ausüben. Bleiben Sie fünf Sekunden und wiederholen Sie dies fünf Mal.

Aktion drei: Verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken, ziehen Sie zuerst mit der linken Hand die rechte Hand zum linken Ohr, bis Sie ein Ziehen auf der Brust spüren, bleiben Sie fünf Sekunden dort und ziehen Sie dann mit der rechten Hand die linke Hand zum rechten Ohr. Wiederholen Sie dies fünf Mal mit der gleichen Methode wie zuvor.

2. Dehnübungen zur Entspannung von Schultern und Nacken

Durch diese Methode kann laut Experten die Schulter- und Nackenmuskulatur entspannt und die Durchblutung gefördert werden.

Aktion 1: Nackenrotation. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie aufrecht, entspannen Sie Ihren Oberkörper, strecken Sie Ihren Nacken und halten Sie Ihren Kopf ruhig. Wenn Sie spüren, dass Ihr Nacken maximal gestreckt ist, bleiben Sie fünf Sekunden in dieser Position. Drehen Sie Ihren Nacken langsam maximal nach links. Wenn Sie spüren, dass die rechten Nackenmuskeln gestreckt werden, bleiben Sie fünf Sekunden in dieser Position, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bleiben Sie fünf Sekunden in dieser Position, drehen Sie Ihren Nacken dann auf die gleiche Weise nach rechts und beugen und strecken Sie Ihren Nacken. Machen Sie es nicht zu schnell. Wiederholen Sie dies dreimal.

Aktion 2: Schulterrotation. Lassen Sie Ihre Hände locker hängen, entspannen Sie Ihre Schultermuskeln, halten Sie Ihren Kopf ruhig, zucken Sie mit den Schultern und nutzen Sie Ihre Schultern als Mittelpunkt des Kreises, um fünfmal vorwärts und dann fünfmal rückwärts zu kreisen, und wiederholen Sie dies fünfmal.

3. Akupunktmassage zur Ausbaggerung der Meridiane

Experten zufolge kann die Massage von Akupunkturpunkten Qi und Blut regulieren, Meridiane freilegen und Schmerzen lindern. Hier stellen wir die Massagemethoden der Fengchi- und Jianjing-Akupunkturpunkte vor.

Drücken und reiben Sie den Akupunkturpunkt Jian Jing: Der Akupunkturpunkt Jian Jing wird hauptsächlich zur Behandlung von Nackenschmerzen, Schulter- und Rückenschmerzen, Schwäche der oberen Gliedmaßen usw. verwendet. Wenn Sie den Akupunkturpunkt Jianjing massieren, drücken Sie zuerst den Zeigefinger Ihrer linken Hand auf den Mittelfinger und massieren Sie den Akupunkturpunkt Jianjing auf der rechten Seite fünf Minuten lang. Massieren Sie dann mit Ihrer rechten Hand fünf Minuten lang den Akupunkturpunkt Jianjing auf der linken Seite. Die Kraft sollte gleichmäßig sein, und es ist am besten, wenn am Akupunkturpunkt ein lokales Schmerz- und Schwellungsgefühl auftritt. Einmal täglich, morgens und abends.

Drücken und reiben Sie den Fengchi-Punkt: Der Fengchi-Punkt wird hauptsächlich zur Behandlung von Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus usw. verwendet. Legen Sie beim Massieren des Fengchi-Punkts beide Hände hinter Ihre Ohren und massieren Sie den Punkt zehn Sekunden lang mit den Spitzen Ihrer Daumen. Ruhen Sie fünf Sekunden lang. Massieren Sie drei Minuten lang mit beiden Händen weiter. Seien Sie gleichmäßig und kräftig, bis Sie an der Stelle einen lokalen Schmerz und eine Schwellung spüren. Machen Sie das jeden Morgen und Abend einmal.