Was tun, wenn Ihr Gewicht beim Training zunimmt, anstatt abzunehmen?

Während der Feiertage können wir unsere Ernährung oft nicht kontrollieren, was zu Fettleibigkeit führt. Nach den Feiertagen sind für jeden nicht nur die Arbeit, sondern auch das Abnehmen die wichtigsten Dinge. Manche Menschen halten es oft nicht lange durch, abzunehmen, manche halten es sogar nur ein oder zwei Wochen durch, und manche halten es länger durch, aber ihr Gewicht nimmt nicht nur nicht ab, sondern nimmt durch Sport sogar zu. Was also sollten wir tun, wenn das Gewicht nach dem Sport zunimmt, anstatt abzunehmen?

Erstens: Was soll ich tun, wenn mein Gewicht beim Training zunimmt, anstatt abzunehmen? Zunächst einmal sollten wir darauf achten, dass das Gewicht nicht das einzige Kriterium für die Messung des Gewichtsverlustergebnisses ist, sondern auch die Körperform berücksichtigt werden sollte. Wenn Sie schlanker „aussehen“, Ihr Gewicht jedoch nicht gesunken ist, bedeutet dies, dass Sie den ersten Schritt zur Körperformung erfolgreich gemacht haben.

Zweitens: Wenn Sie nicht schlanker „aussehen“ und Ihr Gewicht nicht gesunken ist, prüfen Sie, ob etwas nicht stimmt. Der Kalorienverbrauch muss größer sein als die aufgenommene Kalorienmenge. Der Sinn des Abnehmens besteht darin, mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrauchen, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Bewegung ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie laufen, aber Ihre Ernährung nicht im Auge behalten und viel kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen, wird Ihr Lauf vergeblich sein.

Drittens: Achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie weniger Nudeln, weniger Reis, weniger stärkehaltige Lebensmittel, weniger frittierte Lebensmittel, weniger Salz und weniger Zucker. Das heißt aber nicht, dass Sie diese Lebensmittel nicht essen können. Auch wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie dennoch eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie täglich bis zu 70 % Ihrer Sättigung und setzen oder legen Sie sich nach dem Essen eine halbe Stunde lang nicht hin.

Was soll ich tun, wenn mein Gewicht beim Training zu- statt abnimmt? Trainieren Sie jedes Mal mindestens eine halbe Stunde. Mindestens eine halbe Stunde Joggen kann effektiv sein. Theoretisch sind 40 bis 50 Minuten besser. Zu langes Laufen ist auch nicht gut, da es leicht zu Knie- und Knöchelschäden führen kann. Wenn Sie vor dem Laufen anaerobe Übungen machen, erzielen Sie mit der Hälfte des Aufwands das doppelte Ergebnis. Anaerobe Übungen vor dem Laufen können Glykogen verbrauchen, und erst wenn das Glykogen verbraucht ist, beginnt der Fettabbau. Anaerobe Übungen vor dem Laufen können Ihrem Körper daher ermöglichen, beim Laufen schneller in die Fettverbrennungsphase zu gelangen und mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen. Empfohlene anaerobe Übungen für Mädchen vor dem Laufen: Liegestütze im Knien, Hüftstöße im Tischstil, Armstrecken hinter dem Körper, Kniebeugen, Hüftbrücken, Ausfallschritte, Crunches im Liegen, Beinheben im Liegen, Russian Twists, Plank-Stütze usw.