Wie kann man einen dicken Bauch reduzieren?

Ein gewölbter Bauch ist in normalen Zeiten eine weit verbreitete Erscheinung. Er kann in jedem Alter auftreten. Ältere Menschen, junge Menschen usw. sind von diesem Phänomen betroffen. Generell gilt: Wenn eine Frau einen gewölbten Bauch hat, ist das nicht nur hässlich, sondern beeinträchtigt auch ihr Image. Es gibt viele Gründe für den gewölbten Bauch einer Frau. Viele Frauen, die Schönheit lieben, möchten überschüssiges Bauchfett verlieren. Wie kann man also den gewölbten Bauch reduzieren?

Oberbauchvorwölbung

Menschen mit einem hervorstehenden Oberbauch essen meist schnell, neigen zu Überessen und haben unregelmäßige Essgewohnheiten. Als Folge treten häufig Verdauungsstörungen und ein aufgeblähter Bauch auf, wodurch der Oberbauch leicht gewölbt aussieht. Bei Menschen dieses Typs muss das viszerale Fett und nicht das subkutane Fett reduziert werden. Um eine wirksame Verbesserung zu erzielen, wird empfohlen, die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten zu reduzieren und regelmäßige Essgewohnheiten und Bewegung beizubehalten.

Empfohlenes Menü

Versuchen Sie, Proteine ​​zum Hauptspeiseplan zu machen und erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichem Gemüse und Meeresalgen. Es wird empfohlen, morgens Obst zu essen.

Ernährungstabus

Vermeiden Sie salzige oder scharfe Speisen. Es wird auch empfohlen, fettige, kohlenhydratreiche Lebensmittel, Tabak und Alkohol zu meiden.

Empfohlene Übung

Es eignet sich für aerobe Übungen wie leichtes Joggen und zügiges Gehen. Es wird empfohlen, nach dem Aufbau körperlicher Kraft mit Muskelausdauerübungen wie Sit-ups zu beginnen.

Um unregelmäßige Ess- und Lebensgewohnheiten zu verbessern, treiben Sie über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten fünfmal pro Woche täglich 30 Minuten Sport. Besonders Menschen mit hervorstehendem Oberbauch sollten auf regelmäßige aerobe Übungen achten.

Unterbauchvorwölbung

Die meisten Frauen leiden unter dieser Erkrankung. Sie wird in der Regel durch starke Verstopfung und Bewegungsmangel verursacht. Dieser Personentyp neigt außerdem zu einer schlechten Durchblutung, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich aus Fettzellen Cellulite entwickelt. Um Körperfett und Cellulite wirksam zu beseitigen, ist eine Steigerung des Grundumsatzes durch paralleles Krafttraining und aerobe Übungen notwendig.

Empfohlenes Menü

Behalten Sie die regelmäßigen drei Mahlzeiten am Tag bei und sorgen Sie bei jeder Mahlzeit für eine ausgewogene Aufnahme der drei Hauptnährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett). Es wird empfohlen, ballaststoffreiches Gemüse und pflanzliches Eiweiß in den Speiseplan jeder Mahlzeit aufzunehmen, was nicht nur das Sättigungsgefühl steigern, sondern auch die Kalorienzufuhr reduzieren kann. Der Verzehr ballaststoffreicher Gerstenkohlenhydrate kann vermieden werden.

Ernährungstabus

Da das Ausmaß der Bewegung geringer ist, ist es besser, sich auf eine regelmäßige Ernährung mit kleinen Mahlzeiten umzustellen, anstatt zu viel auf einmal zu essen.

Empfohlene Übung

Empfohlen werden Schwimmen oder Aerobic, bei denen die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht werden. Im Vergleich zu einfachem Gehen oder anderen Übungen ist das Treten auf ein Schwungrad oder Treppensteigen, das die Muskeln stimulieren kann, hilfreicher. Wer aufgrund von Bewegungsmangel einen hervorstehenden Unterbauch hat, muss muskulöse Übungen durchführen, um seinen Grundumsatz aufrechtzuerhalten und effektiv Körperfett abzubauen. Darüber hinaus ist es für den Erhalt der Muskelmasse am besten, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.

Lendenfleisch Überlauftyp

Diese Art von Fettleibigkeit tritt normalerweise nach der Geburt auf und wird auch als postpartale Fettleibigkeit bezeichnet. Sie wird normalerweise durch eine erhöhte Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft verursacht, was zu einer allmählichen Ansammlung von Fett im Bauch- und Taillenbereich führt. Das Fett verschwindet nach der Geburt nicht, was für Mütter zu einem Problem wird. Aufgrund der fehlenden Körperflexibilität und des reduzierten Trainingsvolumens werden für bessere Ergebnisse Aufwärm- und Krafttraining empfohlen.

Empfohlenes Menü

Dieser Personentyp wird aufgrund des gesteigerten Appetits und der erhöhten Nahrungsaufnahme fettleibig, weshalb empfohlen wird, dass er seinen Magen vor dem Verzehr einer normalen Mahlzeit zunächst mit einem Gemüsesalat füllt, um sein Sättigungsgefühl zu steigern.

Ernährungstabus

Es empfiehlt sich, nicht zu hungrig zu essen, da man sich sonst leicht überisst.

Empfohlene Übung

Am besten machst du ein einfaches Krafttraining und Bauchmuskelübungen und trittst anschließend für etwa 30 Minuten auf dem Schwungrad in die Pedale. Um effektiv Gewicht im Taillenbereich zu verlieren, ist Krafttraining erforderlich, das den Grundumsatz steigern kann. Solange Sie ein Muskelkrafttraining in einem angemessenen Rahmen durchführen und Bauchmuskelübungen durchführen, um die Elastizität des Bauches aufrechtzuerhalten, können Sie Fett in diesem Bereich wirksam abbauen.