Meditation Einführungstraining

Im wirklichen Leben sind die täglichen Aktivitäten der Menschen normalerweise eine sehr reale Welt, die unsere Nahrung, Kleidung, Unterkunft, Transport und zwischenmenschliche Kommunikation umfasst. Es ist eine große Welt, die ernst genommen werden muss. Tatsächlich haben wir in unserem Geist auch unsere eigene Meditationswelt, und die Welt in unserem Geist ist ebenfalls ein sehr interessanter und tiefgründiger Träger. Daher ist es notwendig, gelegentlich Meditationsübungen zu machen. Warum nicht die Einführungsmethoden des Meditationstrainings erlernen?

Auch hinsichtlich der Kleidung während der Meditation gibt es einige Anforderungen. Am besten tragen Sie lockere Kleidung, denn enge Kleidung kann während der Meditation unangenehm sein. Nutzen Sie beim Meditieren Selbstsuggestion, um Ihren ganzen Körper zu entspannen. Jedes Mal, wenn ich mich entspanne, stelle ich mir vor, dass ich das Unbehagen und die Angst in meinem Herzen loswerde.

Tipps für Meditationsanfänger: Schon 10 Minuten Konzentration können dich verändern

Nachdem Sie etwa 10 Minuten lang so ruhig gesessen haben, wird sich Ihr Körper nicht mehr angespannt oder gestresst anfühlen. Wenn Sie mehr üben, können Sie nach einer gewissen Zeit Ihren Geist in einem ruhigen Zustand halten, Ihr Denken wird klarer und Ihre analytischen Fähigkeiten verbessern sich.

Meditation selbst kann uns nicht glücklicher oder fröhlicher machen, aber sie kann uns helfen, auf Dinge, die passieren, mit angemesseneren Emotionen zu reagieren. Tatsächlich können bereits 10 Minuten am Tag oder sogar weniger als 100 Tage Ihr Leben verändern.

Praktische Tipps für Anfänger:

(1) Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag 10 Minuten zu meditieren.

(2) Sie können die Meditation mit einer Szene aus Ihrem täglichen Leben kombinieren, um das Meditieren zu erleichtern. Viele Menschen meditieren beispielsweise gerne vor dem Schlafengehen und entwickeln so die Gewohnheit, erst zu meditieren und dann ins Bett zu gehen. Das ist nicht nur einfach, sondern kann auch die positive Wirkung der Meditation auf den Schlaf zur Folge haben. Manche Menschen mögen diese Gewohnheit (Meditation statt Mittagspause zu machen) auch, weil sie praktisch ist.

(3) Wahl der Körperhaltung: Jede Körperhaltung, in der Sie sich entspannt fühlen, ist gut. Ob Sie nun mit aufrecht stehenden Beinen und entspannten Schultern und Rücken sitzen oder vor dem Zubettgehen im Bett liegen und sich im ganzen Körper sehr entspannt fühlen, das alles sind gute Körperhaltungen.

(4 ) Methode: Achten Sie auf Ihre Atmung, atmen Sie 10 Sekunden lang ein und 10 Sekunden lang aus. Verwenden Sie diesen Rhythmus, um Ihren Atemrhythmus zu verlangsamen, und Ihre Herzfrequenz wird ebenfalls langsamer.

(5) Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie Meditationsanleitungen oder Meditationsmusik verwenden (Sie können sie überall finden, wenn Sie danach suchen), die Ihnen dabei helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Der Rhythmus der Musik und der Stimme wird Ihnen dabei helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihr Bewusstsein in einen konzentrierteren Zustand zu führen.

(6) Zeichnen Sie Ihre Meditationserfahrung auf und Sie werden stolz auf Ihre Fortschritte sein.