Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Viele Menschen beschweren sich über ihre schlechte Schlafqualität. An dieser Stelle müssen Sie die Gründe anhand Ihrer eigenen Situation herausfinden. Es gibt viele Gründe für eine schlechte Schlafqualität. Manche Menschen essen beispielsweise spät abends oder trinken abends gerne Kaffee und Alkohol usw. Außerdem essen manche Menschen abends zu viel, was ihnen beim Zubettgehen Magenbeschwerden bereitet, was ebenfalls zu Schlafstörungen führt. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Halten Sie Ihre Füße warm

Beim Schlafen sollte die Temperatur im Zimmer zwischen 15 und 20 Grad liegen, was eine geeignetere Schlaftemperatur ist. Wenn die Füße warm genug sind, weiten sich die Blutgefäße in den Fußsohlen, was dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Einschlafen ist.

Nehmen Sie kein Melatonin, probieren Sie Kirschen

Geben Sie einen Grund, Kirschen zu essen. Sauerkirschen sind eine natürliche Melatoninquelle. Studien haben gezeigt, dass das zweimal tägliche Trinken von Kirschsaft über zwei Wochen hinweg den Schlaf um bis zu 90 Minuten pro Tag verlängern kann. Deshalb kann der Verzehr von Kirschen oder das Trinken von Kirschsaft eine Stunde vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen.

Tragen Sie nach 16 Uhr eine Sonnenbrille.

Untersuchungen zufolge wird nachts mehr Melatonin ausgeschüttet, je weniger Sonnenlicht man tagsüber sieht. Daher ist es nicht empfehlenswert, die Sonne den ganzen Tag zu meiden. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, hilft das Tragen einer Sonnenbrille nach 16 Uhr sehr bei der nächtlichen Melatoninsekretion.

Verwenden Sie keine Zahnpasta mit Minzgeschmack

Ich glaube, Sie alle wissen, dass Minze die Funktion hat, die Haut zu erfrischen. Obwohl sie Entzündungen in der Mundhöhle vorbeugen kann, kann sie auch das schnelle Einschlafen erschweren. Sie können auch auf andere Geschmacksrichtungen wie Erdbeere oder Lakritz umsteigen.

Inversion ist eine Übung, die beim Einschlafen hilft

Sie müssen superneidisch auf Chen Yihans Handstand sein. Tatsächlich kann der Handstand auch beim Einschlafen helfen. Es stimmt, dass Kopfstände die Zirbeldrüse stimulieren, die für die Regulierung Ihres Schlaf- und Wachrhythmus verantwortlich ist.

Was können wir konkret tun, um unsere Schlafqualität zu verbessern?

1. Übung. Machen Sie vor dem Schlafengehen ein wenig leichte Übungen, aber nichts zu Anstrengendes. Joggen, Spazierengehen oder Tai-Chi-Übungen reichen aus. Richtige Bewegung hilft dabei, besser einzuschlafen.

2. Essen Sie ein kleines, aber gutes Abendessen. Achten Sie darauf, abends nicht zu viel zu essen. Wenn Sie zu viel essen, ist Ihr Magen beim Zubettgehen immer noch aufgebläht und die Nahrung wird nicht vollständig verdaut, was sich definitiv auf Ihren Schlaf auswirkt. Deshalb sollte das Abendessen klein, aber fein und in Maßen ausfallen.

3. Trinken Sie keinen Kaffee, Tee oder andere anregende und schwer schmeckende Lebensmittel. Vor dem Schlafengehen ist es besser, ein Glas Milch oder warmes Wasser zu trinken, da diese sehr schlaffördernd wirken.