So verlieren Sie Fett und bauen Muskeln auf

Manche Menschen mit einem hohen Körperfettanteil, also relativ fettleibig, müssen im Alltag auf viele Dinge achten, vor allem in Bezug auf Bewegung und Ernährung. Sie müssen mäßig Sport treiben und sich vernünftig ernähren, um den Effekt des Fettabbaus und Muskelaufbaus besser zu erreichen. Worauf sollten Sie also beim fettfreien Abnehmen achten? Hier sind ein paar Vorschläge für Sie.

1. Krafttraining verbrennt relativ schnell Fett

Wussten Sie? Eine Stunde intensives Aerobic-Tanzen verbrennt nicht so viel Fett wie eine halbe Stunde Krafttraining. Dieser Unterschied entsteht dadurch, dass der Stoffwechsel in den Muskeln höher ist. „Der grundlegende Kalorienverbrauch von einem Pfund Muskeln zur Aufrechterhaltung der täglichen Aktivität beträgt 30 bis 50 Kalorien, der Kalorienverbrauch von Fett beträgt jedoch lediglich 2 Kalorien“, heißt es in einer Studie der Dallas Aerobic Research Association in den USA. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Körper selbstständig mehr Kalorien verbraucht. Es ist notwendig, das Verhältnis von Muskeln zu Fett im Körper zu erhöhen. Wenn Sie zweimal wöchentlich ins Fitnessstudio gehen und dort Krafttraining machen oder sich angewöhnen, jeden Tag Hanteln zu heben, können Sie Ihre Körpermuskulatur stärken und den Fettabbau fördern.

2. Trainieren Sie in Abschnitten

Aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dass Sie bei dreimaligem 40-minütigen Training von einer zweistündigen Trainingseinheit fast siebenmal so viel Fett verbrennen können, als wenn Sie das Training zweimal 60 Minuten lang absolvieren. Da der Körper nach jeder Übung mindestens 12 Stunden lang die höchste Stoffwechselrate aufrechterhalten kann, wird in dieser Zeit auch das im Körper gespeicherte Fett schnell verbraucht. Wenn Sie die Übungen daher möglichst in Abschnitten durchführen, ist der Gewichtsverlusteffekt größer.

3. Das Frühstück ist wichtig

„Das Auslassen des Frühstücks verringert die Stoffwechselrate des Körpers erheblich, was zu einer deutlichen Verringerung der aufgenommenen Fettmenge führt“, sagte die American Nutrition Association. Laut Experten enthält ein komplettes Frühstück etwa 200 bis 300 Kalorien und muss Kohlenhydrate, Obst und Proteine ​​enthalten (zum Beispiel ist eine Schüssel Cornflakes mit frischer Milch und Obst ein gutes Frühstück, und es ist am besten, es innerhalb von 1 bis 2 Stunden nach dem Aufstehen zu essen). Nach dem Verzehr eines solchen Standardfrühstücks wird der Stoffwechsel des Körpers wieder angeregt und die Fettverbrennungsrate wird auf natürliche Weise erheblich verbessert.