Dehnung des hinteren Deltamuskels

Wenn im menschlichen Körper komplexe Symptome auftreten, müssen wir Wege finden, sie zu lösen. Beispielsweise ist der Deltamuskel ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers, er ist jedoch häufig anfällig für Zerrungen oder Dehnungsprobleme. Besonders für Frauen ist es wichtig, einen effektiven Weg zur wissenschaftlich fundierten Behandlung der Deltamuskeln zu finden, da ihnen ihre Körperform und ihr Gewicht sehr am Herzen liegen. Wie führt man die Dehnung des hinteren Deltamuskels durch?

1. So dehnen Sie den hinteren Deltamuskel

Nehmen Sie die rechte Seite als Beispiel zum Dehnen des hinteren Deltamuskels, siehe Abbildung unten. Strecken Sie einen Arm und legen Sie ihn vor Ihren Körper. Beugen Sie die andere Hand am Ellbogen und fixieren Sie sie hinter der rechten Seite. Strecken Sie Ihren rechten Arm mit Kraft nach links. Halten Sie diese Position 10-30 Sekunden lang.

Beim hinteren Deltamuskel entspricht 1 Zoll (2,54 cm) einer Bewegung von 1 Meile (1,6093 km), und der volle Bewegungsbereich beträgt nicht mehr als 2 Zoll. Deshalb ist jeder noch so kleine zusätzliche Bewegungsspielraum, den Sie in Ihren hinteren Deltamuskeln erreichen können, absolut notwendig. Ändern Sie zunächst die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihren Muskeln, um eine Beanspruchung Ihres Rückens, Ihres Trapezmuskels und Ihrer vorderen und seitlichen Deltamuskeln zu vermeiden. Durch die Bewegung der Arme werden die hinteren Deltamuskeln angespannt und gestreckt, wodurch die Bewegung anderer Muskelgruppen minimiert wird.

Anzahl der Übungssätze

Frequenz

Sitzendes Langhanteldrücken 4* 8-10

Seitheben im Sitzen 4 10-12

Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln 4 10-12

Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 10-12

* Ein leichtes Aufwärmen für 1 Satz, 20 Wiederholungen/Satz

2. Wie lange dauert das Training des hinteren Deltamuskels?

Der hintere Deltamuskel ist neben dem Unterarm und der Oberkante der Brustmuskulatur eine weitere, sehr schwer zu trainierende Partie, die ein langfristiges Training erfordert. Und weil dieser Körperteil im Alltag nicht so leicht beansprucht wird, bedarf es starker Gewichtsstimulation und Übungen wie vorgebeugtes Kurzhantelrudern sollten kontinuierlich durchgeführt werden. Dieser Teil unterscheidet sich etwas von den Bauch- und Brustmuskeln, da er eine bestimmte Dimension haben muss, bevor er Form annehmen kann. Andernfalls müssen Sie, wenn Sie Form annehmen möchten, mehr essen und mehr trainieren, etwa ein halbes Jahr lang.

3. Dehnungsmethode für den vorderen und mittleren Deltamuskel

1. Dehnung des vorderen Deltamuskels

Der Behandler streckt die Hände gerade hinter den Körper, verschränkt die Finger und streckt sie nach hinten und hält diese Position für 10–30 Sekunden.

2. Dehnung des mittleren Deltamuskels

Zum Dehnen des mittleren Bündels des Deltamuskels muss auf der zu dehnenden Seite ein Stützobjekt platziert werden, beispielsweise ein weicher Plastikball, ein Handtuch usw., siehe Abbildung unten. Den Arm auf der Streckseite hinter den Körper legen und mit der anderen Hand das Handgelenk des Arms auf der Streckseite greifen und strecken. Diese Position 10-30 Sekunden halten.