Was sind einige Bauchmuskelübungen?

Heutzutage machen viele junge Leute gerne Fitness, besonders viele Fitnessbegeisterte trainieren ihren Körper, um perfekt zu werden. Unter den Fitnessprogrammen ist das Training der Bauchmuskulatur eine sehr verbreitete Übung. Manche Männer hoffen besonders, dass sie perfekte Bauchmuskeln trainieren und sehr sexy aussehen können. Im täglichen Leben gibt es viele Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Im Folgenden werden Übungen für das Bauchmuskeltraining vorgestellt.

Bauchmuskelübungen

Crunches in Rückenlage

Trainingsbereich: Oberer gerader Bauchmuskel

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschränken Sie die Hände auf den Schultern. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schulterblätter vom Boden, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Kopf nicht mit den Armen zu halten, um einen Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden.

Seitliche Crunches in Rückenlage

Trainingsbereich: Innere schräge Bauchmuskeln, äußere schräge Bauchmuskeln

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschränken Sie die Hände auf den Schultern. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schulterblätter vom Boden, während Sie Ihren Körper drehen, sodass Ihre rechte Schulter sich in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Achten Sie darauf, den Kopf nicht mit den Armen zu halten, um Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden. Kontrollieren Sie gleichzeitig die Kraft Ihrer Muskeln beim Anheben des Kopfes und machen Sie keine zu steifen Bewegungen.

Umgekehrter Crunch

Trainingsbereich: Unterer gerader Bauchmuskel

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen, heben Sie die Knie senkrecht über das Becken und legen Sie die Hände beidseitig auf den Körper. Schauen Sie sich um, rollen Sie sich nach vorne und oben, heben Sie sich vom Boden ab und heben Sie den unteren Teil der Lendenwirbelsäule vom Boden ab. Achten Sie darauf, die Lendenwirbelsäule nicht zu weit vom Boden abzuheben, um übermäßigen Druck auf die Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Diese Bewegung ist für fortgeschrittene und erfahrene Trainierende geeignet.

Planke

Trainingsbereich: Quer verlaufender Bauchmuskel

Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren, die Brust heraus, der Bauch eingezogen und die Schultern gesenkt sind, und halten Sie Kopf, Rücken, Hüften und Fersen in einer geraden Linie. Achten Sie auf die Stabilität Ihres Körpers und lassen Sie die Lendenwirbelsäule nicht zu weit einsinken.

Die beste Zeit, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

1. Viel Wasser trinken: Das ist für jeden Fitnessbegeisterten sehr wichtig. Wasser kann dabei helfen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Giftstoffe und Rückstände aus dem Körper zu entfernen und Sie in sehr guter körperlicher Verfassung zu halten.

2. Aerobic-Training: Tatsächlich hat jeder Mensch Bauchmuskeln, egal ob groß oder klein. Aber nicht bei jedem sind die Linien klar. Der Grund dafür ist, dass die Bauchmuskeln von einer dicken oder flachen Fettschicht bedeckt sind. Aerobic-Übungen können beim Fettabbau helfen und es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen. Manche Freunde machen vielleicht kein Aerobic und haben trotzdem eine deutliche Linie ihrer Bauchmuskeln. Aber denken Sie daran: Sie sind nicht er. Er hat bereits Muskeln aufgebaut, hat einen hohen Grundumsatz und kann Fett verbrennen, auch ohne sich zu bewegen. Machen Sie also einfach Aerobic.

3. Saubere Ernährung: Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren. Die Ernährung ist wirklich wichtig. Wer mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen möchte, muss dennoch seinen Mund unter Kontrolle haben. Ein guter Umgang mit der Ernährung bedeutet jedoch nicht, gar nicht oder weniger zu essen, sondern saubere und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie mehr Proteine, Obst und Gemüse und vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie frittierte Speisen und Desserts.

4. Hohe Frequenz: Die Bauchmuskeln müssen wiederholt mit hoher Frequenz beansprucht werden. Es wird empfohlen, die Bauchmuskeln 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.