Methoden der körperlichen Betätigung

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gliedmaßenfunktionen zu trainieren. Wir können Yoga verwenden, was eine wichtige Möglichkeit ist, den Körper zu trainieren. Was die Gliedmaßenübungen betrifft, können wir Beinheben und Zehenspitzengehen verwenden. Es gibt viele Gliedmaßenübungen, die die Gliedmaßen des Körpers sehr gut trainieren können. Es wird empfohlen, dass Sie den Inhalt des Artikels verstehen und dann Ihre Gliedmaßen gemäß den im Artikel beschriebenen Methoden trainieren.

1) Dies ist eine statische Haltebewegung, aber sie ist ziemlich schwierig. Gehen Sie auf alle Viere, schauen Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen, wobei Sie Ihren Körper gerade halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden oder so lange Sie können.

2) Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10–15 Mal.

3) Sit-ups im Schrägwinkel. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie Ihre Beine um etwa 60 Grad an. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie den Oberkörper an, berühren Sie mit dem linken Ellenbogen Ihr rechtes Knie und wechseln Sie dann zur rechten Hand. Wiederholen Sie 3 Sätze mit 25–30 Wiederholungen.

4) Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10–15 Mal.

5) Dieser Schritt ist etwas schwierig. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihre Oberschenkel um etwa 60 Grad an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf vom Boden. Behalten Sie diese Position bei und strecken Sie langsam Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 15–20 Mal.

Die oben beschriebenen Methoden zum Training der Gliedmaßenfunktionen können uns dabei helfen, die Fähigkeit zur Koordination unserer Gliedmaßen in kurzer Zeit wiederherzustellen, das Problem der Gehkoordination, das bei uns leicht auftritt, wirksam zu verbessern und unsere körperliche Fitness sowie unsere eigene Immunität und Widerstandskraft zu verbessern.