Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen?

Jeder männliche Freund beneidet andere um ihre starken Muskeln, aber starke Muskeln kann man nur durch regelmäßiges Training aufbauen. Im Allgemeinen ist langfristiges Training erforderlich, um die Körperform zu erhalten. Darüber hinaus kann die Trainingsmethode nicht zeitlich begrenzt werden, und man muss auch seine Ernährung kontrollieren, um dies zu erreichen. Wenn wir Muskeln aufbauen wollen, dauert es mindestens ein Jahr, bis wir das erreichen. Jeder kann etwas über Muskeltrainingsmethoden lernen.

1. Wie viele Jahre dauert es, Muskeln zu trainieren?

Wie lange es dauert, die Bauchmuskulatur in Form und effektiv zu trainieren, hängt zunächst einmal von der eigenen körperlichen Konstitution ab, also etwa davon, ob man ektomorph, mesomorph oder endomorph ist (natürlich gehört niemand wirklich komplett einem bestimmten Typ an, jeder Mensch ist eher eine Kombination aus allen drei Körpertypen).

Darüber hinaus wird das Bauchmuskeltraining selbst durch viele Faktoren eingeschränkt, sodass es keine eindeutige Zeit gibt. Man kann Menschen nur anhand ihrer körperlichen Konstitution unterscheiden, um festzustellen, welche Menschen ihre Bauchmuskeln leichter trainieren können. Oder wenn Sie härter arbeiten und mehr Mühe in das Training der Bauchmuskeln investieren und die richtige Methode anwenden, sehen Sie möglicherweise schnellere Ergebnisse usw.

2. So entwickeln Sie ideale Muskellinien

Der Zweck des Krafttrainings besteht im Muskelaufbau, also in der Vergrößerung der Muskelmasse. Machen Sie während der Muskelaufbauphase nicht zu viel aerobes Training. Wenn beispielsweise das Krafttraining 8 Punkte ausmacht, dann macht das aerobe Training nur 2 Punkte oder sogar weniger aus. Denn neben der Fettreduzierung führt aerobes Training auch zu einem Verlust des Muskelumfangs. Wenn Sie sich in der Muskelaufbauphase befinden, sollten Sie daher nicht zu viele Aerobic-Übungen machen.

Die Formung der Muskellinien erfolgt vor allem durch Training mit geringen Gewichten und mehreren Sätzen. Beschränken Sie beim Muskeltraining jeden Satz auf 12-20, das kann beim Herausarbeiten von Linien helfen.

3. Was tun bei Muskelkater nach dem Training?

Massieren Sie die schmerzenden Stellen durch Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken.

Nach dem Training können Sie die schmerzende Stelle aufwärmen und ein Medikament auftragen. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern.

Wissenschaftliche Rezepte für Muskelwachstum

1. Muskelaufbau Rezept 1:

Frühstück: ein Apfel, eine Schüssel Sojamilch, zwei Scheiben Vollkornbrot, ein Ei und zwei Eiweiß.

Mittagessen: Wasserspinat mit fermentiertem Bohnenquark, eingelegtes Ei mit Tofu, gedämpfter Wolfsbarsch und eine halbe Schüssel Reis.

Abendessen: gebratene Kürbisgewächse, geschmorte Wintermelone mit getrockneten Garnelen, Knoblauchgarnelen und eine kleine Schüssel roter Bohnenbrei.

2. Muskelaufbau Rezept 2:

Frühstück: eine Schüssel Brei aus roten Bohnen und Reis, eine erfrischende Beilage (Gurke, Karotte, Sellerie und gekochte gewürzte Erdnüsse), eine Handvoll Longan oder Jujube und zwei Eiweiß.

Mittagessen: Rührei mit Tomaten, schwarzem Pilz und Sellerie, gebratene Hühnerbrust und eine Schüssel Reis.

Abendessen: Spinat-Tofu-Suppe, gebratene Kartoffelraspeln und kaltes Rindfleisch.

3. Muskelaufbau-Rezept drei:

Frühstück: eine Orange, zwei gedämpfte Eiercremes und ein gedämpftes Brötchen.

Mittagessen: kalter Brokkoli, vier geschmorte Wuchang-Fische, gewürfelte grüne Paprika und Winterbambussprossen sowie eine Schüssel Reis.

Abendessen: kalte Bambussprossen, Mapo Tofu, zwei Hähnchenschenkel und eine Schüssel Hirsebrei.

4. Muskelaufbau Rezept 4:

Frühstück: Kürbis- und Wolfsbeeren-Reisbrei, zwei Spiegeleier und verschiedene gemischte Gemüsesorten.

Mittagessen: Geschmortes Rindfleisch, Spinatsalat, gebratener Grünkohl und 2 gedämpfte Brötchen.

Abendessen: Wintermelonen- und Rinderknochensuppe, Rindfleisch mit grünem Pfeffer, kalte Auberginen und geriebene Kartoffeln und ein gedämpftes Brötchen.

5. Muskelaufbau-Rezept fünf:

Frühstück: ein gedünsteter Mais, zwei pochierte Eier und ein Glas Milch.

Mittagessen: Nudeln mit Tomaten und Rindfleisch, kalter Seetang- und Karottensalat.

Abendessen: Erbsensprossen und Karausche-Suppe (im Ganzen essen), gebratener Luffaschwamm und 1 gebackene Süßkartoffel.