Die richtige Haltung bei Sit-ups

Heutzutage streben viele Menschen nach schönen Körperkurven. Viele Männer und Frauen machen gerne Sit-ups, weil sie einen muskelaufbauenden Effekt auf den Bauch haben und ihn schlanker machen. Da jedoch viele Menschen die richtige Haltung eines Siebensitzer-Hartschläfers nicht kennen, können sie sich leicht verletzen, was den Aufwand nicht wert ist. Daher ist die richtige Art des Trainings sehr wichtig.

Die richtige Haltung bei Sit-ups ist für Menschen, die Sport treiben, besonders wichtig. Nur mit der richtigen Haltung können Sie den gewünschten Effekt erzielen, vorausgesetzt, Sie können dabei bleiben. Sie können es jedoch nicht übertreiben, da es sonst zu Muskelzerrungen kommen kann.

1. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Waden stützen sich auf einer Bank ab, spannen Sie dann die Schultern an und bilden Sie mit dem Oberbauch einen Bogen, als ob Sie sich nach vorne rollen würden. Ich strecke meinen Kopf während der Übung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Absenken lasse ich meine Schultern langsam wieder auf den Boden sinken, ohne meine Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen legen bei dieser Übung gerne ihre Hände hinter den Kopf, aber meistens ziehen sie nur den Kopf nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

2. Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden. Denken Sie daran: Ihr Ziel besteht darin, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und nicht darin, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Übung mit völlig gestreckten Beinen durchzuführen, führen Sie sie mit gebeugten Knien durch. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, können Sie allmählich zu Ihren Beinen übergehen.

3. Beinheben im Sitzen: Diese Bewegung kann die unteren Bauchmuskeln besser stimulieren. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, strecken Sie die Beine nach vorne unten, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich an der Kante der Bank fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Beine an, ohne die Knie zu beugen, bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, und senken Sie sie dann langsam und kontrolliert ab. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung entscheidend, und jede kleine Nachlässigkeit kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung Ihrer Bauchmuskeln können Sie Ihre Knie nach und nach beugen, bis Sie es vollständig beherrschen.

Das Obige ist eine Einführung in die richtige Haltung für Sit-ups. Ich hoffe, es ist hilfreich für diejenigen, die es brauchen. Die richtige Haltung ist für Menschen, die Sport treiben, sehr wichtig, also denken Sie nicht, dass es eine große Sache ist. Es lohnt sich nicht, wenn die Anwendung der falschen Methoden Ihrem Körper schadet. Lernen Sie also die richtige Haltung.