Aufwärmen vor dem Laufen

Vor dem Laufen sollten Sie sich aufwärmen. Wussten Sie, dass beim Laufen die unteren Gliedmaßen stark belastet werden? Das entspricht dem 2- bis 3-Fachen des normalen Gehens, daher haben wir beim Laufen oft Fußschmerzen, die uns ebenfalls sehr unangenehm sind. Wenn wir uns vor dem Laufen gut aufwärmen, können wir das Phänomen der Fußschmerzen beim Laufen reduzieren.

Das Aufwärmen vor dem Laufen ist etwas, was viele Leute tun, wenn sie an Wettkämpfen teilnehmen. Wir haben gesehen, dass bei einigen großen Wettkämpfen vor dem Wettkampf einige grundlegende Aufwärmübungen durchgeführt werden. Dies kann einige Beschwerden während und nach dem Laufen wirksam lindern. Dies ist ein Problem, auf das jeder achten sollte. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen

Ich habe bereits einen Artikel mit dem Titel „Neun Prinzipien für Fitness“ geschrieben, in dem ich schrieb: „Training ohne Aufwärmen und Dehnen ist unvollständig. Wenn Sie das Aufwärmen und Dehnen über einen langen Zeitraum vernachlässigen, kann es zu langfristigen Verletzungen kommen.“ Vernachlässigen Sie das Aufwärmen und Dehnen bei keinem Training!

Beim Aufwärm-Stretching vor dem Laufen stehen vor allem zwei Aspekte im Vordergrund: die Bewegung der Gelenke sowie das Aufwärmen und Dehnen der Muskelgruppen.

Hier ist eine allgemeine Dehnübungsroutine zum Aufwärmen vor dem Laufen:

1. Bewegen Sie zunächst Ihre Kniegelenke (schütteln Sie Ihre Knie), Sprunggelenke (schütteln Sie Ihre Beine auf Zehenspitzen), Hüftgelenke (fassen Sie Ihre Taille mit beiden Händen und drehen Sie Ihre Taille vor und zurück), Handgelenke (halten Sie Ihre Hände zusammen und schütteln Sie Ihre Handgelenke), Halswirbel (drehen Sie Ihren Hals) und Taillenrotation (drehen Sie Ihre Taille nach links und rechts, um Ihre Wirbelsäule zu aktivieren), machen Sie dann 10 bis 20 Kniebeugen und joggen Sie eine Runde (400 Meter) zum Aufwärmen. (Tatsächlich wurden diese Aufwärmübungen im Sportunterricht gelernt)

2. Machen Sie nach der Rückkehr einige einfache Dehnübungen, wobei Sie vor allem den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die Wadenmuskulatur dehnen. (Jede Bewegung etwa 15 Sekunden lang ausführen)

3. Starten Sie einen formellen Lauf

4. Führen Sie nach dem Laufen systematische Dehnübungen durch. Die Dehnzeit sollte länger sein als vor dem Laufen und jede Bewegung sollte etwa 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden. Wenn es die Umstände erlauben, können Sie auch eine Massage zur Muskelentspannung machen. Wenn Ihnen niemand bei der Massage hilft, können Sie zur zusätzlichen Massage eine „Schaumstoffrolle“ verwenden, die ebenfalls sehr effektiv ist.

Kennen Sie die Aufwärmübungen vor dem Laufen, die wir heute vorgestellt haben? Einige grundlegende Dehnübungen vor dem Laufen können gut zum Aufwärmen sein. Sie können auch einige geeignete Aufwärmübungen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung auswählen. Jeder sollte wissen, dass der gesamte Wettkampfprozess kein echter Wettkampf ist, wenn es keine Aufwärmübungen gibt.

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