Wie können sich junge Menschen vor Gliederschmerzen schützen?

Ich habe einen Freund, der erst in den Dreißigern ist und an einer seltsamen Krankheit leidet. Vor ein paar Monaten bekam er unerklärliche Schmerzen in den Beinen. In schweren Fällen fiel ihm das Gehen schwer und er konnte nicht einmal eine Schüssel festhalten. Später breitete sich der Schmerz auf alle Gelenke seines Körpers aus. Er ging zur Untersuchung ins Krankenhaus, aber sie konnten keine Probleme wie Rheuma feststellen. Er hat mir vor ein paar Tagen davon erzählt, nachdem er mehrere Monate lang so gelitten hatte. Ich denke, sein Zustand ist höchstwahrscheinlich kein Problem mit den Gelenken selbst, sondern wird durch seine Lebens- und Arbeitsgewohnheiten verursacht.

1. Am besten wählen Sie Aerobic-Übungen mit geringerem Verbrauch

Menschen mit Gelenkproblemen sollten aerobe Übungen wählen, die die Ausdauer verbessern, die Knochen stärken und die Beinmuskulatur kräftigen, wie etwa Treppensteigen, Gehen und Tanzen. Auch wenn es sich um ein Training mit geringer Intensität handelt, sollten Sie entsprechend Ihrer eigenen Verfassung schrittweise vorgehen. Die tägliche Trainingsmenge sollte nicht zu hoch sein. Im Allgemeinen reicht eine halbe bis eine Stunde Training pro Tag aus.

2. Übungen zur Stärkung der Muskeln und Knochen

Um die Muskelkraft zu steigern und Gelenkschmerzen zu lindern, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche Konfrontationsübungen machen. Wenn Sie mit diesen Übungen nicht sehr vertraut sind, können Sie einen professionellen Fitnesstrainer bitten, Ihnen bei der Auswahl geeigneter Sportarten und Geräte zu helfen.

3. Schwimmen ist eine sehr geeignete Trainingsmöglichkeit

Viele Patienten mit rheumatoider Arthritis glauben, dass sie nicht nass werden können, aber das ist eigentlich ein Missverständnis. Für Patienten mit rheumatoider Arthritis ist Schwimmen eine sehr gute Sportart, da es nicht nur die Gelenkflexibilität erhöht, sondern auch den Körper stärkt und die Schmerzresistenz erhöht, ohne die Gelenke einer übermäßigen Trainingsbelastung auszusetzen. Allerdings erfordert Schwimmen auch ein gewisses Maß an Bewegung. Am besten steigert man das Trainingspensum langsam und nicht zu häufig.

4. Der Schutz der Herzgesundheit ist wichtig

Patienten mit rheumatoider Arthritis sind anfälliger für Herzerkrankungen. Aerobic-Übungen wie Gehen, Tanzen und Treppensteigen sind gut für die Herzgesundheit und verringern das Risiko einer Herzerkrankung. Daher sollten Aerobic-Übungen gezielt durchgeführt werden, da sie nicht nur den Blutdruck senken und das Herz gesund halten, sondern auch Osteoporose vorbeugen können.

5. Geeignete Familienübungen

Brustkompressionsübungen sind eine Übung, die Gelenkschmerzen lindert und gut für die Herzgesundheit ist: Halten Sie Ihre Arme flach auf der Brust, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und drücken Sie 5 Sekunden lang kräftig nach innen. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal. Wenn die Übung ein bestimmtes Stadium erreicht, kann die Zeit für jeden Liegestütz auf 15 Sekunden erhöht werden. Die isometrische Schulterstreckung ist eine statische Bewegung: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, mit dem Rücken an der Wand, die Arme an beiden Seiten des Körpers, drücken Sie mit den Ellbogen Ihre Oberarme und Ihren Körper von der Wand weg, wiederholen Sie dies mehrere Male für jeweils 5 Sekunden.

6. Trainieren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein und beugen Sie das andere Bein, spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann zum anderen Bein, um die gleiche Übung durchzuführen. Wenn die Übung ein bestimmtes Stadium erreicht, können Sie die Übungszeit jedes Mal auf 15 Sekunden erhöhen, aber nicht zu lange.

7. Trainieren Sie Ihre Finger

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Hände nach vorne und ballen Sie sie zu Fäusten, strecken Sie dann die Finger und wiederholen Sie dies zwanzig Mal. Wenn Sie die Übung bis zu einem bestimmten Punkt durchhalten, können Sie die Übungszeit auf jeweils fünfzig Mal erhöhen oder diese Aktion durch das Halten eines weicheren, runden Gegenstands ersetzen. Da Schmerzen in den Fingern ein wichtiges Symptom der rheumatoiden Arthritis sind, kann diese Übung die Schmerzen in den Fingergelenken wirksam lindern.

8. Trainieren Sie die Flexibilität Ihres Handgelenks

Rheumatoide Arthritis kann Schmerzen im Handgelenk verursachen, daher ist es wichtig, Ihre Handgelenke zu trainieren. Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihren linken Unterarm auf den Tisch, Ihre linke Hand auf die Tischkante und ziehen Sie mit der rechten Hand die Finger Ihrer linken Hand zum linken Handgelenk. Wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal, zweimal täglich.

9. Trainieren Sie Ihre Ellbogen

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, halten Sie mit der linken Hand Ihre rechte Hand und strecken Sie sie nach außen. Wechseln Sie nach 5 Sekunden zur rechten Hand, halten Sie mit der linken Hand Ihre rechte Hand und strecken Sie sie nach außen. Ab einem bestimmten Übungsstadium kann die Dauer jeder Dehnung auf eine halbe Minute verlängert werden.